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MTB Base 1. FC/RPE. 3-4 días bici (adaptable a rodillo y carretera) 2 días CORE

Includes Structured Workouts

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Author

Eric Mendez MTB

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Plan de puesta a punto de 8 semanas de nivel medio/bajo. Para ciclistas que estén habituados a salidas de mínimo 2 horas. Pensado como una primera fase de la temporada, si añades el plan MTB Base 2 y el MTB Específico estarás preparado para participar en carreras o marchas de hasta 6 horas de duración después de finalizarlos.

Las sesiones están basadas en frecuencia cardíaca, pero si no dispones de pulsómetro se pueden programar a RPE. No dudes en consultarme escribiendo a eric@ericmendezmtb.com

El trabajo principal está pensado para ser realizado en MTB. Pero las sesiones se pueden adaptar fácilmente a rodillo y carretera cuando lo prefieras o no tengas la posibilidad de salir a la montaña.

Durante las 2 primeras semanas mantendremos el contacto con el objetivo de:

-Ajustar la distribución de las sesiones a tu rutina semanal
-Consultar cualquier duda sobre el funcionamiento del plan o las sesiones
-Realizar y analizar los tests para ajustar las zonas de entrenamiento.

También se incluyen sesiones de movilidad articular y una progresión de trabajo complementario de CORE para realizar en casa, sin necesidad de material.

En todo momento encontrarás descripciones detalladas para la realización de las sesiones y videos explicativos para realizar los tests de forma correcta.

Empieza con una semana suave para empezar a coger a coger el ritmo, en la segunda semana realizarás los tests que te permitirán marcar las intensidades y zonas precisas en el resto de sesiones.

El plan se estructura en bloques de 3 semanas de trabajo y una de recuperación, con carga más baja, para asegurar la óptima asimilación del entrenamiento y evitar cualquier posible riesgo de sobrecarga.

Al final de este bloque te recomiendo que realices una semana de recuperación y continúes con el bloque 2 Dirigido.

¡Disfrútalo!

Eric Méndez

www.ericmendezmtb.com

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
MTB x4
08:36:00 04:00:00
Strength x2
00:45:00 00:30:00
Custom x1
—— ——
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
MTB
08:36:00 04:00:00
Strength
00:45:00 00:30:00
Custom
—— ——
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Eric Mendez

Entrenamiento MTB

Entrenamiento personalizado para ciclistas de montaña.

Trabajo de resistencia y fuerza adaptado a todas las especialidades del mountainbike. Basado en las evidencias científicas más actuales y apoyado en la experiencia con multitud de deportistas satisfechos.
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Desde la competición de alto nivel hasta aquellos que quieren disfrutar de la bicicleta aprovechando al máximo su tiempo de forma segura y eficiente.


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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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