MTB Base 1. FC/RPE. 3-4 días bici (adaptable a rodillo y carretera) 2 días CORE
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Plan Description
Plan de puesta a punto de 8 semanas de nivel medio/bajo. Para ciclistas que estén habituados a salidas de mínimo 2 horas. Pensado como una primera fase de la temporada, si añades el plan MTB Base 2 y el MTB Específico estarás preparado para participar en carreras o marchas de hasta 6 horas de duración después de finalizarlos.
Las sesiones están basadas en frecuencia cardíaca, pero si no dispones de pulsómetro se pueden programar a RPE. No dudes en consultarme escribiendo a eric@ericmendezmtb.com
El trabajo principal está pensado para ser realizado en MTB. Pero las sesiones se pueden adaptar fácilmente a rodillo y carretera cuando lo prefieras o no tengas la posibilidad de salir a la montaña.
Durante las 2 primeras semanas mantendremos el contacto con el objetivo de:
-Ajustar la distribución de las sesiones a tu rutina semanal
-Consultar cualquier duda sobre el funcionamiento del plan o las sesiones
-Realizar y analizar los tests para ajustar las zonas de entrenamiento.
También se incluyen sesiones de movilidad articular y una progresión de trabajo complementario de CORE para realizar en casa, sin necesidad de material.
En todo momento encontrarás descripciones detalladas para la realización de las sesiones y videos explicativos para realizar los tests de forma correcta.
Empieza con una semana suave para empezar a coger a coger el ritmo, en la segunda semana realizarás los tests que te permitirán marcar las intensidades y zonas precisas en el resto de sesiones.
El plan se estructura en bloques de 3 semanas de trabajo y una de recuperación, con carga más baja, para asegurar la óptima asimilación del entrenamiento y evitar cualquier posible riesgo de sobrecarga.
Al final de este bloque te recomiendo que realices una semana de recuperación y continúes con el bloque 2 Dirigido.
¡Disfrútalo!
Eric Méndez
www.ericmendezmtb.com
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
MTBx4
|
8:36 hrs | 4:00 hrs |
|
Strengthx2
|
0:44 hrs | 0:30 hrs |
|
Customx1
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—— | —— |
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Day Offx1
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—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
8:36 hrs | 4:00 hrs | |
|
|
0:44 hrs | 0:30 hrs | |
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—— | —— | |
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Training Load By Week
