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MTB | Enduro | Base Aerobica

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Author

Francesco Chiappero, ReAction®

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Plan Description

Ancora non sei pronto per avere un Coach? Cogli l’opportunità di un Plan – pre strutturato!

I piani d’allenamento ReAction sono frutto di studio e analisi fatte su migliaia d’ore d’allenamento.

I piani proposti, scritti con un linguaggio chiaro, ti aiuteranno a dare una struttura efficiente al tuo allenamento . Puoi starne certo, con i piani ReAction sarai più veloce che mai !

Voi sapere di più su ReAction ? Visita il nostro sito web : www.reaction-hub.com oppure seguici su Facebook

DESTINATARI:
Il piano è sviluppato per il Biker che ha come obiettivo la partecipazione a prove tipo "ENDURO".

OBIETTIVO
- Sviluppare la capacità aerobica di base, le "fondamenta" di una buona prestazione di Endurance.

FASE STAGIONALE (indicativa)
- Inverno / primavera. Idealmente è bene svolgere questo blocco avendo pedalato "facile" per almeno 3/4 settimane, oppure avendo portato a termine il blocco - MTB | Enduro | Preparatorio.

ATTIVITÀ
-Bike/MTB : indoor/outdoor.
-Gym : corpo libero /piccoli attrezzi

CARATTERISTICHE:

-Include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo miglior prestazione e recupero.

- Sono presenti sessioni di palestra finalizzate allo sviluppo delle qualità di forza.

- SMART TRAINER: le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano sono sincronizzate automaticamente/esportare sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift, TrainerRoad, Rouvy

-ReAction® POWER Test : programmato all'inizio del piano di lavoro permette il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, è necessario l'uso del PowerMeter sulla bicicletta o di uno smart trainer.

NOTE:
In tutte le sessioni infrasettimanali è presente la duplice descrizione Indoor/Outdoor.

Acquistando questo piano è previsto supporto via telefono/mail, per chiarimenti o eventuali informazioni integrative sul plan.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
01:40:00 01:00:00
Bike x2
03:26:00 02:00:00
MTB x2
05:00:00 04:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
01:40:00 01:00:00
Bike
03:26:00 02:00:00
MTB
05:00:00 04:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

Dottore in Scienze Motorie e Sportive, si occupa di preparazione atletica e biomeccanica presso ReAction®, centro specializzato nell'attività motoria di cui è fondatore. Consulente in diversi progetti in ambito sportivo, è membro di Equipe Enervit, gruppo di studio e di ricerca nella nutrizione sportiva. Coautore in pubblicazioni scientifiche, è autore di articoli di divulgazione sportiva e appassionato praticante di sport di endurance.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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