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MTB | ENDURO | Periodo Preparatorio | 7/8 h week | ITA

Author

Francesco Chiappero, ReAction®

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Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling mountain biking intermediate advanced power based hr based strength base period

Refund Policy

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Plan Description

DESTINATARI:
-Piano ideato per il Biker che svolge una regolare attività agonistica con un volume medio settimanale di 10 +/-2 h

OBIETTIVO
- competizioni ENDURO

FASE STAGIONALE (indicativa)
- Periodo Preparatorio, per dare il via alla nuova stagione dopo la fase di transizione e riposo.

ATTIVITÀ
-Bike/MTB : indoor/outdoor.
-Gym : corpo libero /piccoli attrezzi

NOTE:
In tutte le sessioni infrasettimanali è presente la duplice descrizione Indoor/Outdoor.

Acquistando questo piano è previsto un solo contatto, via telefono/mail, per chiarimenti o eventuali informazioni integrative sul plan.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:00 hrs 1:00 hrs
2:45 hrs 1:45 hrs
3:00 hrs 3:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:00 hrs 1:00 hrs
2:45 hrs 1:45 hrs
3:00 hrs 3:00 hrs

Training Load By Week


Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

Laureato in Scienze Motorie e Sportive, è preparatore atletico e biomeccanico di atleti professionisti e amatoriali tra cui Alex Zanardi, pluricampione del Mondo e medaglia d’oro a Londra 2012 e Rio 2016.

Fondatore di ReAction, si occupa anche di ricerca scientifica e di consulenza per diverse aziende in ambito sportivo. Appassionato praticante di ciclismo, è presidente della squadra ciclistica amatoriale “a.s.d. ReAction team”.

Sample Day 1

1:00:00
PP

Scarica il PDF della scheda esercizi con un click dell'icona (graffetta) nell'angolo alto a destra di questo riquadro.

Tempo d'esecuzione stimato:
circa 60 min.

E' consigliato eseguire la prima settimana senza l'inserimento di carichi aggiuntivi. Eventuali sovraccarichi, potranno essere inseriti dalla seconda settimana

Curare l'esecuzione del gesto e prova a sviluppare il movimento nel più ampio R.O.M (range of motion) possibile.

Sample Day 2

1:00:00
43.3TSS
E2

Pedala su un percorso vallonato, se volessi anche con bici da ciclocross o MTB, che presenti qualche tratto di salita mai oltre il 6%. Intensità aerobica (entro la Z2), rapporti comodi che permettano una spinta da seduto anche in salita. Puoi fare l'uscita anche in gruppo, attento però a non sforare l'intensità.

Sample Day 4

1:00:00
PP

Scarica il PDF della scheda esercizi con un click dell'icona (graffetta) nell'angolo alto a destra di questo riquadro.

Tempo d'esecuzione stimato:
circa 60 min.

E' consigliato eseguire la prima settimana senza l'inserimento di carichi aggiuntivi. Eventuali sovraccarichi, potranno essere inseriti dalla seconda settimana

Curare l'esecuzione del gesto e prova a sviluppare il movimento nel più ampio R.O.M (range of motion) possibile.

Sample Day 5

1:00:00
43.3TSS
E2

Pedala su un percorso vallonato, se volessi anche con bici da ciclocross o MTB, che presenti qualche tratto di salita mai oltre il 6%. Intensità aerobica (entro la Z2), rapporti comodi che permettano una spinta da seduto anche in salita. Puoi fare l'uscita anche in gruppo, attento però a non sforare l'intensità.

Sample Day 7

3:00:00
168.8TSS
Moderate group ride

Uscita di gruppo, intensità prevalentemente tra Z1 e Z3 (riferimento FC) evita Z4 - Z5.
Dsl di giornata 800-1000 mt in funzione del tuo livello di fatica

Sample Day 8

1:00:00
PP

Scarica il PDF della scheda esercizi con un click dell'icona (graffetta) nell'angolo alto a destra di questo riquadro.

Tempo d'esecuzione stimato:
circa 60 min.

E' consigliato eseguire la prima settimana senza l'inserimento di carichi aggiuntivi. Eventuali sovraccarichi, potranno essere inseriti dalla seconda settimana

Curare l'esecuzione del gesto e prova a sviluppare il movimento nel più ampio R.O.M (range of motion) possibile.

Sample Day 9

1:15:00
54.2TSS
E2

Pedala su un percorso vallonato, se volessi anche con bici da ciclocross o MTB, che presenti qualche tratto di salita mai oltre il 6%. Intensità aerobica (entro la Z2), rapporti comodi che permettano una spinta da seduto anche in salita. Puoi fare l'uscita anche in gruppo, attento però a non sforare l'intensità.

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