preparacion carrera BTT en 5 meses con periodos de gym

Author

Cesar Belenguer

All plans by this Coach

Length

19 Weeks

Typical Week

2 Strength, 2 Other, 2 Bike, 2 Day Off, 1 MTB

Longest Workout

4:45 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan para afrontar con garantias una competición de BTT de duración 2h -2,5 h en 5 meses de preparación de carrera btt con perdiodos de gym, base, contruccion del umbral y finalmente tapering para una prueba btt, con pruebas de menor importancia las semanas prévias a la competción importante.
Este plan no requiere de mucho tiempo para entrenar semanalmente, el entreno más largo entre semana seria de unas 2 h y el fin de semana 3,5 h la semana que más horas.
Perfecto para personas principiantes o de nivel medio.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:48
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:48
Average Weekly Breakdown

Cesar Belenguer

BTRAIN

Entrenamiento dirijido a todos aquellos ciclistas, triathletas y duathleta que quieran empezar en el mundo de la competicion, mejorar su estado de forma o progresar deportivamente en cualquier nivel de competicion en la que se encuentren.

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Sample Day 1

1:00:00
1º MESOCICLO GYM (mesociclo adaptación anatomica)

calentamiento 10´ bici estatica o cinta correr.

• 8-12 repet.
• 2-3 series
• 40-50% 1RM
• macropausa: 1´-1´30´´.

Sample Day 1

0:19:59
ABDOMINALES + FLEXIONES

2 series de (80 abdominales: 20-20-20-20 + 20 lumbares)
abdominales: superior - lateral_01 - lateral_02 - inferior + lumbares

4 series de 8 flexiones, descansando 30'' entre series

Sample Day 2

1:30:00
71.19TSS
road suave

road suave z1-z2

Sample Day 4

1:00:00
1º MESOCICLO GYM (mesociclo adaptación anatomica)

calentamiento 10´ bici estatica o cinta correr.

• 8-12 repet.
• 2-3 series
• 40-50% 1RM
• macropausa: 1´-1´30´´.

Sample Day 4

0:19:59
ABDOMINALES + FLEXIONES

2 series de (80 abdominales: 20-20-20-20 + 20 lumbares)
abdominales: superior - lateral_01 - lateral_02 - inferior + lumbares

4 series de 8 flexiones, descansando 30'' entre series

Sample Day 5

1:30:00
71.19TSS
road suave

road suave z1-z2

Sample Day 7

2:00:00
96.65TSS
BTT ondulado

BTT ondulado z2

preparacion carrera BTT en 5 meses con periodos de gym

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