Author

Miguel Ángel Sáez

All plans by this Coach

Length

17 Weeks

Typical Week

1 Custom, 2 Bike, 1 Strength, 1 Day Off, 2 MTB, 1 Run

Longest Workout

5:00 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking intermediate advanced masters hr based tss based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Plan de entrenamiento específico para preparar la TITAN DESERT 2020 utilizando medidor de frecuencia cardíaca.

Contamos con amplia experiencia en la preparación de esta prueba. Más de 50 ciclistas han preparado con nosotros la Titan Desert. También nuestros entrenadores han participado en ella en 7 ediciones.

Disponemos del mismo plan, pero con pautas de entrenamiento en base a potencia, en caso de que tengas un medidor de potencia. Lo puedes encontrar en este link.

Duración del programa: 17 semanas.

Planificación de las semanas en base a consecución de valores de hrTSS (Carga de entrenamiento)

Sesiones detalladas en duración, tipo de terreno y bicicleta, zona de frecuencia cardíaca y TSS objetivo a conseguir.

Workouts con entrenamiento de la fuerza con vídeos para que comprendas mejor los ejercicios.

Correo electrónico a tu disposición para enviar dudas a tu entrenador, que se responden una vez por semana.

Para más información, escríbenos a info@biketraining.es
o llama al 620 35 87 34.

Stats

Training Load By Week

Average Weekly Breakdown

Average Weekly Training Hours: 10:03

Training Load By Week

Average Weekly Training Hours: 10:03

Average Weekly Breakdown

Miguel Ángel Sáez

BikeTraining

Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.

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Sample Day 1

1:30:00

60TSS

CTRA Z2 LLANO FC

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2 a ritmo constante / llano o ligeros desniveles / 90-110 rpm

Sample Day 2

0:45:00

27TSS

FUERZA GENERAL / **

CALENTAMIENTO:
Hacer 12-15' de elíptica a intensidad media (Z2 de pulsaciones) con ritmo / cadencia fluida.
PECTORAL
https://www.youtube.com/watch?v=qsnP3m4vsv8
3X12 REP / 30'' REC

DORSAL
https://www.youtube.com/watch?v=WEfJgFl5HTQ
3X15 REP / 30'' REC

PLANK LATERAL
https://www.youtube.com/watch?v=Xuw04xKr8ec
3X40'' / 1' REC

PLANK ESPALDA
https://www.youtube.com/watch?v=2wRv2J3sufM
3X40'' / 1' REC

FONDOS DE TRICEPS
https://www.youtube.com/watch?v=82TCWKG-R8o
3X12 REP / 30'' REC

CURL ISQUIOS
https://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg
3X12 / 30'' REC

PRENSA DE PIERNAS A 1 PIERNA
https://www.youtube.com/watch?v=sPkmvasYLUY
3 X 12 REP X PIERNA (ALTERNANDO UNA CON LA OTRA)

Sample Day 4

1:30:00

60TSS

Z2 MTB RODADOR FC

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2. Ritmo lo más constante posible. Sólo puntualmente en Z3 cuando sea imposible mantener Z2 Escoge el recorrido más rodador posible dentro de tu zona habitual de entrenamientos. Cadencia 80-100 rpm

Sample Day 6

2:00:00

80TSS

Z2 CTRA FC / **

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2
Perfil llano, si no es posible, intenta evitar fuertes desniveles.
Cadencia 90-100 rpm

Sample Day 7

0:45:00

27TSS

FUERZA GENERAL

CALENTAMIENTO:
Hacer 12-15' de elíptica a intensidad media (Z2 de pulsaciones) con ritmo / cadencia fluida.
PECTORAL
https://www.youtube.com/watch?v=qsnP3m4vsv8
3X12 REP / 30'' REC

DORSAL
https://www.youtube.com/watch?v=WEfJgFl5HTQ
3X15 REP / 30'' REC

PLANK LATERAL
https://www.youtube.com/watch?v=Xuw04xKr8ec
3X40'' / 1' REC

PLANK ESPALDA
https://www.youtube.com/watch?v=2wRv2J3sufM
3X40'' / 1' REC

FONDOS DE TRICEPS
https://www.youtube.com/watch?v=82TCWKG-R8o
3X12 REP / 30'' REC

CURL ISQUIOS
https://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg
3X12 / 30'' REC

PRENSA DE PIERNAS A 1 PIERNA
https://www.youtube.com/watch?v=sPkmvasYLUY
3 X 12 REP X PIERNA (ALTERNANDO UNA CON LA OTRA)

Sample Day 9

1:30:00

60TSS

Z2 CTRA FC / **

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2
Perfil llano, si no es posible, intenta evitar fuertes desniveles.
Cadencia 90-100 rpm

Sample Day 10

0:45:00

27TSS

FUERZA GENERAL / **

CALENTAMIENTO:
Hacer 12-15' de elíptica a intensidad media (Z2 de pulsaciones) con ritmo / cadencia fluida.

PECTORAL
https://www.youtube.com/watch?v=qsnP3m4vsv8
3X12 REP / 30'' REC

DORSAL
https://www.youtube.com/watch?v=WEfJgFl5HTQ
3X15 REP / 30'' REC

PLANK LATERAL
https://www.youtube.com/watch?v=Xuw04xKr8ec
3X40'' / 1' REC

PLANK ESPALDA
https://www.youtube.com/watch?v=2wRv2J3sufM
3X40'' / 1' REC

FONDOS DE TRICEPS
https://www.youtube.com/watch?v=82TCWKG-R8o
3X12 REP / 30'' REC

CURL ISQUIOS
https://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg
3X12 / 30'' REC

PRENSA DE PIERNAS A 1 PIERNA
https://www.youtube.com/watch?v=sPkmvasYLUY
3 X 12 REP X PIERNA (ALTERNANDO UNA CON LA OTRA)

TITAN DESERT 2020 // Por frecuencia cardíaca

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