MTB: 16 settimane prepara la tua Granfondo
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Plan Description
Ho preparato un programma di 16 settimane, per un biker che gareggia principalmente in granfondo da 40-60km e XC.
Il programma è composto da una programmazione a Blocchi:
Blocco 1 e 2: Blocco Generale e Base (8 settimane), dove l'obiettivo principale è il miglioramento della capacità aerobica.
A seguire i blocchi passeranno da un obiettivo più focalizzato al ritmo soglia (4 settimane) per passare poi ad una fase ancora più intensa (Picco, 2 settimane) e un ultimo blocco (Taper) per raggiungere la miglior performance in gara.
Il volume di allenamento crescerà progressivamente da settimana 1 a settimana 7 , per poi gradualmente diminuire a favore di allenamenti più intensi.
Solitamente una volta arrivati al picco è possibile mantenere una buona condizione ancora per 3-4 settimane.
A seguire è possibile ripetere i blocchi per un nuovo periodo obiettivo. Avanzando nella stagione i blocchi possono essere ridotti a favore di un raggiungimento di un nuovo picco di forma più rapidamente.
Contattami per consigli: michaelpesse@gmail.com
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
6:32 hrs | 3:30 hrs |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
MTB
x2
|
4:14 hrs | 3:07 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
6:32 hrs | 3:30 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
4:14 hrs | 3:07 hrs |
Training Load By Week
