Prueba por etapas MTB

Average Weekly Training Hours 10:22
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:22
Training Load By Week

Plan específico para afrontar una prueba por etapas de 4 días por parte de cualquier usuario que disponga de bicicleta de MTB y rodillo.
El plan consta de dos días a la semana de entrenamiento outdoor y una o dos sesiones indoor, junto con los trabajos más voluminosos e intensos del fin de semana.

Sample Day 2
1:45:00
69.5TSS
BTT: Z2

Trabajo de tecnica Z2 por terreno fácil, cad: 90 - 105 rpm).

flexibilidad al terminar

Sample Day 4
1:30:00
66.7TSS
BTT: Single Track Z2

Intensidad: Z2- Z3
terreno: sendero de flow.


acumulamos ok?


Flexibilidad al terminar

Sample Day 5
0:45:00
35TSS
Rodillo: descanso activo

ponerte en el rodillo durante 45'-1h en Z1-Z2 para regenerar. Cad: 90 - 105 rpm.
flexibilidad cuando termines.

put on the roller for 45'-1h on Z1-Z2 to regenerate. Cad: 90-105 rpm.
flexibility when you finish.

Sample Day 6
3:00:00
130.7TSS
BTT : Z2-Z3

Intensidad: Z2 picos Z3 en las subidas.
Terreno: Variado técnico con poco desnivel.


flexibilidad al terminar

Sample Day 8
1:40:00
66.7TSS
BTT: 4 x 5' FRE

Calentar entre 20' y 30' en Z2, con cambios de ritmo en la parte final. A continuación hacer en pista ancha y con una subida no muy pronunciada (5-7%), 4x5' con cadencia de 50-65rpm (sentado) + recuperación bajando en Z1 . Acabar de completar el entrenamiento establecido en Z2.

Sample Day 9
1:00:00
45TSS
Rodillo: regenerativo

Hacer un rodaje regenerativo con el rodillo, sin pasar de Z2 y con una cadencia alta.

Flexibilidad cuando termines.

Sample Day 10
2:00:00
81.9TSS
BTT: Rodador Z2-3

Intensidad: Z2 y picos en Z3.
Terreno: pista o sendero fácil.
observaciones: trabajo de fondo lento.

objetivos:
- Mejora de la capilarización.
- Mejora del metabolismo oxidativo.

flexibilidad al terminar

Josep Codinach
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C2 Codinach Coach

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, XCO y XCM.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Utilización del software de análisis WKO+ para la valoración de datos de potencia.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.
TPU certified Madrid (febrero 2017)