INDOOR. Pot.aer en con intérvalos extensivos a partir de tu FTP. (Road y MTB)

Author

Kim Forteza

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Bike

Longest Workout

1:26 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking intermediate advanced

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Summary

Includes Structured Workouts

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Este plan de 9 sesiones repartido en 4 semanas para la mejora de la potencia aeróbica (VO2máx), es un plan especial para hacer en INDOOR, muy interesante tanto si practicas MTB , como carretera.
Cabe remarcar que las semanas en que se entrena esta capacidad es muy conveniente combinar las sesiones de potencia con otras de carácter más aeróbico extensivo en zonas más tranquilas tipo 1-2, para que el día de la sesión principal tengas las fuerza intactas para poder dar el 100% en cada intérvalo.
Si quieres saber más sobre mis entrenamientos consulta mi webside: www.kimforteza.com

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:49

Kim Forteza

KimForteza My Cycling Coach

Bachelor of Sciencie in Physical Activity and Sports
Masters degree in hight performance
More than 25 years of training professional and amateurs cyclists (MTB, Road and track cycling).
Power data analysis with WKO4. Advance and Professional cyclist.
TPU Certificate of completion Training Peaks University WKO (Mallorca 2017)
TPU Certificate of completion Training Peaks University (Madrid 2017)

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:17:00
81.2TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica

Hacer un buen calentamiento y seguidamente series en Z5 de potencia , VO2max

Sample Day 4

1:26:00
96.7TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica

Sample Day 8

1:20:00
86TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica 106-110 de tu FTP 5 x 4/2+ Endurance

Sample Day 11

1:21:30
89.1TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica

Sample Day 15

1:16:00
88.9TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica

Sample Day 18

1:10:00
78TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica

Realizar un calentamiento de unos 20'
+ 5 x (3'110-120% de tu FTP / 3')
+ 15' en Z2 , endurance
+ 5' de vuelta a la calma en Z1

Sample Day 22

1:13:00
86.7TSS
1.1 Rodillo potencia aeróbica 110-120 de tu FTP 3 x 6/5+ Endurance

Realizar un calentamiento de unos 20'
+ 3 x (6'110-120% de tu FTP / 5')
+ 15' en Z2 , endurance
+ 5' de vuelta a la calma en Z1

INDOOR. Pot.aer en con intérvalos extensivos a partir de tu FTP. (Road y MTB)

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