1C CICLISMO GRAN FONDO - FASE ESPECÍFICA - POTENCIÓMETRO

Average Weekly Training Hours 14:18
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 14:18
Training Load By Week

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas GRAN FONDO. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas para la elevación del VO2 máx, el umbral de potencia funcional (FTP) y alargar el punto de inflexión de la fatiga del FTP (TTE).
Referencias de intensidad mediante la potencia.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Se incluyen pruebas de preparación.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada.
Este plan es la continuación del PLAN CICLISMO GRAN FONDO - FASE GENERAL - POTENCIÓMETRO

Sample Day -24
0:50:00
TRX F. GENERAL (2)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day -24
2:00:00
106.6TSS
CICLISMO

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 2 h a ritmo entre cómodo y medio (56-90 % FTP). Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Sample Day -23
1:14:30
81.7TSS
Test CICLISMO FTP

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Hazlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente y ver si has mejorado la distancia realizada en las fases de esfuerzo máximo contrarreloj.
RPE significa Ratio de Esfuerzo Percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo.
Mediante este Test podrás determinar tus zonas de trabajo basándote en la POTENCIA.

Sample Day -17
1:30:00
65.3TSS
CICLISMO DESCANSO ACTIVO

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 1h30 a ritmo cómodo con la bicicleta de carretera (56-75 % FTP).

Sample Day -2
1:18:30
57.2TSS
Test PERFIL DE POTENCIA Pot./Cap. An./VO2máx

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu perfil de potencia. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio.
Con esto podrás evaluar la progresión de tus picos de potencia.

Sample Day 26
1:14:30
81.7TSS
Test CICLISMO FTP

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Hazlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente y ver si has mejorado la distancia realizada en las fases de esfuerzo máximo contrarreloj.
RPE significa Ratio de Esfuerzo Percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo.
Mediante este Test podrás determinar tus zonas de trabajo basándote en la POTENCIA.

Sample Day 54
1:18:30
57.2TSS
Test PERFIL DE POTENCIA Pot./Cap. An./VO2máx

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu perfil de potencia. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio.
Con esto podrás evaluar la progresión de tus picos de potencia.

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.