2019 Futurumshop Mountainbike tocht 50-75km, 4 x per week, 5-10u/w, 12 weken (hartslag)

Average Weekly Training Hours 06:46
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:46
Training Load By Week

Trainen voor een mountainbike tocht van 50-75 km

Per week 4 trainingen

Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.
Belangrijk is hiervoor te weten wat je hartslag is bij het omslagpunt, op basis hiervan worden de zones ingedeeld.

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 0
1:05:00
48.7TSS
Interval

WU 15 min
8 x 1 min zone 3, P4min
CD

Sample Day 1
1:00:00
40TSS
Duur

Zone 1-2, souplesse rijden

Sample Day 3
1:15:00
55TSS
Tempoduur

Zone 1 met 10 min zone 2

Sample Day 5
2:00:00
80TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 7
1:01:00
48.7TSS
Interval

WU 15 min
6 x 2 min zone 3, P4min
CD

Sample Day 8
1:00:00
40TSS
Duur

Zone 1-2, souplesse rijden

Sample Day 17
1:30:00
70TSS
Tempoduur

Zone 1 met 2 x 10 min zone 2, P10min

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!