0A0 MTB XC - FC
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Plan Description
Plan de entrenamiento específico para mtb modalidad cross country. Fase general y específica de preparación. Duración 24 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de mtb.
Sesiones de resistencia específica de mtb.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general y core en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de mtb.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento CICLOCROSS COMPLETO - FASE GENERAL Y ESPECÍFICA - FRECUENCIA CARDÍACA de 24 semanas de duración
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x2
|
4:48 hrs | 3:00 hrs |
|
MTB
x2
|
4:20 hrs | 3:00 hrs |
|
Strength
x2
|
1:36 hrs | 0:50 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Run
x1
|
0:58 hrs | 0:51 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:48 hrs | 3:00 hrs | |
|
|
4:20 hrs | 3:00 hrs | |
|
|
1:36 hrs | 0:50 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:58 hrs | 0:51 hrs |
Training Load By Week
