0A2 MTB XC - FASE ESPECÍFICA - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Typical Week

1 Run, 2 Strength, 2 Bike, 3 MTB, 1 Day Off

Longest Workout

2:55 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking intermediate advanced hr based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan de entrenamiento específico para mtb modalidad cross country. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de mtb.
Sesiones de resistencia específica de mtb.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Se incluyen pruebas de preparación.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada de mtb.
Este plan es la continuación del PLAN MTB XC - FASE GENERAL - FRECUENCIA CARDÍACA

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:22
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:22
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

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Sample Day 1

0:50:00
TRX F. GENERAL (2)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 1

0:40:00
46.7TSS
CARRERA TRAIL FARTLECK NATURAL

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento de carrera continua a continuación del trabajo de fuerza a ritmo entre cómodo y medio de 40' aproximadamente. Introduce dentro del entrenamiento tramos cortos con escaleras, pendientes muy fuertes, tramos de arena,...).

Sample Day 2

1:14:30
81.7TSS
Test CICLISMO FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Hazlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente y ver si has mejorado la distancia realizada en las fases de esfuerzo máximo contrarreloj.
RPE significa Ratio de Esfuerzo Percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo.

Sample Day 3

0:50:00
TRX CORE PRO

Objetivo: Refuerzo Core
Sesión adjunta.

Sample Day 3

2:00:00
140TSS
CICLISMO/MTB AER. EXT. (o SPINING)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 2 h a ritmo entre cómodo y medio con la bicicleta de carretera o la mtb. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.
Puedes substituir esta sesión por dos clases de spining para sumar un total de 1h30 aproximadamente.

Sample Day 4

1:31:00
124TSS
POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
3 x 1' z 5 recup. 1' z 1
5' recup.
5 x 7' z 4 recup. 5' aprox.
10' z 1

Sample Day 6

2:54:00
216TSS
GLOBAL

Obj: Global
20' z 1
8 x 2' z 6 recup. 5'
20' z 4 recup. 5-10'
20' z 3
4 x 3' z 4 recup. 3'
30' z 1

0A2 MTB XC - FASE ESPECÍFICA - FC

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