Preparacion 3 meses carrera BTT

Author

Cesar Belenguer

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 MTB, 3 Bike, 2 Other, 2 Day Off

Longest Workout

3:30 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking beginner intermediate advanced multi day power based pace based tss based strength base period

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Summary

3 meses de preparación para una carrera btt, xc o marcha popular, con un entrenamiento semanal menor a las 8 horas, donde irán incrementándose los esfuerzos para la consecución de la optima forma fisica.
1 mes de adaptacion y mejora de capacidad aerobica y fuerza.
2º mes destinado a la mejora de la capacidad aerobica y la tecnica btt
3º mes dedicado al periodo precompetitivo, con series cortas y potenciando el umbral anaerobico

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:19
Average Weekly Breakdown

Cesar Belenguer

BTRAIN

Entrenamiento dirijido a todos aquellos ciclistas, triathletas y duathleta que quieran empezar en el mundo de la competicion, mejorar su estado de forma o progresar deportivamente en cualquier nivel de competicion en la que se encuentren.

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Sample Day 1

1:00:00
30TSS
soltar piernas btt

btt en z1-z2

Sample Day 2

2:00:00
80TSS
carretera ondulado

carretera ondulado z2-z3

Sample Day 2

0:30:00
Core mas fitball

Realizar ejercicios imagen

Sample Day 4

1:30:00
24.85mi
road suave

road suave z1-z2

Sample Day 6

2:00:00
21.75mi
btt endurande

calentamiento: 10 min z1
realizar ruta en z3-z4

Sample Day 7

3:00:00
32.31mi
btt libre 3 h

btt en z2-z3 subir dos subidas largas tendidas sin mucha pendiente a poder ser alguna senda de bajada.

Sample Day 9

2:00:00
80TSS
carretera ondulado

carretera ondulado z2-z3

Preparacion 3 meses carrera BTT

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