Específico BTT (XC)

Average Weekly Training Hours 09:54
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:54
Training Load By Week

Planificación específica para carrera de mountain bike (XCO) de 2 mesociclos (8 semanas). En el primer mesociclo buscamos una preparación y adaptación fisiológica del cuerpo para los entrenamientos. Y en el segundo mesociclo es donde hacemos el entrenamiento más específico y cualitativo para la especialidad.

El plan se basa básicamente en entrenamientos con la bicicleta, tanto de carretera cómo de montaña.

Comentar que se aconseja, aunque no se especifique en los entrenamientos, hacer estiramientos al finalizar la sesión para relajar y destensar los músculos, además de disminuir el riesgo de lesión.

IMPORTANTE: Se recomienda hacer una prueba de esfuerzo inicial, para comprobar que el cuerpo esta en perfectas condiciones para el entrenamiento deportivo.

Sample Day 2
2:00:00
70TSS
crta: Z2

Salida en carretera en Z2 todo el rato. Poco desnivel y algún repecho como máximo.

Exit on the road in Z2 all the time. Little unevenness and some slope at the most.

Sample Day 4
1:30:00
60TSS
BTT: Técnica

Trabajo de la técnica con la bicicleta de montaña. Salida haciendo "corrioles" sin pasar de Z2. (recordar que estamos haciendo una base).

Work of the technique with the mountain bike. Exit doing "corrioles" without going from Z2. (remember that we are making a base).

Sample Day 6
2:30:00
100TSS
crta: Volumen en Z2

Hacer "grupeta" en carretera sin pasar de Z2. Puedes hacer algún cambio de ritmo en Z3.

Make "grupeta" on the road without going through Z2. You can make some change of pace in Z3.

Sample Day 7
2:00:00
70TSS
BTT: Los picos!

Hacer ruta de montaña con varios picos, buscando acumular desnivel. Seguimos trabajando en Z2 todo el rato.

Make mountain route with several peaks, looking to accumulate altitude. We continue working in Z2 all the time.

Sample Day 8
1:30:00
60TSS
crta: Z2

Salida con algún repecho en carretera. Z2 todo el rato.

Exit with some slope on the road. Z2 all the time.

Sample Day 10
1:25:00
56.7TSS
crta: 2x15' Z3

Hacer un calentamiento de entre 20 y 30'. Una vez calentado, hacer en llano: 2x15' Z3 + 5' Z1. Acabar el entrenamiento haciendo el tiempo marcado.
cadencia de series: 90 - 100 rpm

Warm between 20 and 30 '. Once heated, do on level: 2x10 'Z3 + 5' Z1. Finish the training by making the time marked.

Sample Day 11
1:30:00
60TSS
BTT: regenerativo: Z1-Z2

Salida regenerativa en montaña. Intercalar Z1 y Z2, sin pasarse. Buscar pistas de subida anchas y no muy pronunciadas. Las bajadas si son técnicas mejor.

Regenerative exit in mountain. Collate Z1 and Z2, without going over. Look for wide and not very pronounced climbing tracks. The descents if they are better techniques.