PLAN PARA VUELTA MTB DE 4 DÍAS FC / 14 SEMANAS
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Author
14 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA CATALUNYA BIKE RACE
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14 Weeks
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Plan Description
BikeTraining te ofrece un completo programa de entrenamiento específico para la Catalunya Bike Race, una de las pruebas por etapas más completas de MTB, con tres exigentes jornadas por los Pirineos.
El programa consta de 14 semanas completas de entrenamiento en las que se alternan sesiones de bici de carretera y de montaña, aunque si sólo tienes bici de montaña no es un problema, solo tienes que replicar la intensidad indicada en los entrenamientos carretera en la montaña. También hemos programado sesiones de gimnasio, para no descuidar tampoco el trabajo de fuerza.
La intensidad del entrenamiento está indicada por zonas de frecuencia cardíaca. El propio programa contempla un sencillo test para determinar esas zonas y que en todo momento, trabajes en unos rangos de pulsaciones personalizadas y adaptadas a tu nivel de forma.
El contenido de este programa está totalmente adaptado a las características del recorrido de la Catalunya Bike Race, en cuanto a las distancia/duración y perfiles de las etapas. Consiste por tanto en una planificación específica en la que las sesiones se han construido con la herramienta "Builder" de TrainingPeaks, uno de los sistemas más eficaces para diseñar entrenamientos personalizados y específicos.
Todas las sesiones de entrenamiento tienen un nivel de carga previo programado TSS (Training Stress Score) un nivel que una vez realizada la sesión, tu mismo podrás comprobar si se ha cumplido y saber así si estás entrenando según los objetivos programados. Es una manera sencilla y cómoda de obtener información sobre cómo estás evolucionando en tu programa.
El programa es cerrado, pero si tienes dudas siempre puedes consultar a los entrenadores de BikeTraining a través del correo:
info@biketraining.es
www.biketraining.es
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
MTB
x3
|
5:28 hrs | 3:55 hrs |
|
Bike
x2
|
3:52 hrs | 4:40 hrs |
|
Strength
x1
|
0:44 hrs | 1:00 hrs |
|
Day Off
x1
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
5:28 hrs | 3:55 hrs | |
|
|
3:52 hrs | 4:40 hrs | |
|
|
0:44 hrs | 1:00 hrs | |
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Training Load By Week
