VO2MAX 4 dias semana
Author: beFITpro Planes de entrenamiento ciclista
Length: 7 Weeks
Tags: cycling, mountain biking, beginner, intermediate, advanced, weightloss, hr based
Typical Week: 1 Other, 4 Bike
Longest Workout:
4:00 hrs
Author: beFITpro Planes de entrenamiento ciclista
Length: 7 Weeks
Tags: cycling, mountain biking, beginner, intermediate, advanced, weightloss, hr based
Typical Week: 1 Other, 4 Bike
Longest Workout:
4:00 hrs
VO2MAX 4 dias semana
Plan destinado a incrementar tu VO2max para preparar tu cuerpo a esfuerzos específicos de competición tanto de carretera como de montaña.
Con este plan conseguiras aumentar tu tolerancia al esfuerzo y a la carga total de entrenamiento durante la temporada
20´ en Z2 25 x (5" sprint R-25", 10"sprint R-30", 20"sprint R-1´40") 20´ en Z2
20´ en Z2 CAD ALTA 1´ WORK 10´ Z2(hasta llegar a puerto) 10 x 30" WORK (De pie) R-3´ (Sentado) 20´ en Z2 CAD ALTA
20´ en Z1 120´ en Z1-Z2 +90rpm 20´ en Z1
20´ en Z2 incrementando intensidad progresivamente
10 x (( 15" WORK - 1´15" REST)(30" WORK - 2´30" REST)(45" WORK - 3,45" REST)
20´ en Z2
15´ en Z1
3 x 10´ en Z3 recuperando 3´
4x4´ subiendo a tope con 3´recuperando bajando
5x1´Z6 / Z7 con 1´ recuperando
15´ Vuelta a la calma
Rodaje largo en Z2, intensidad que permita mantener conversación. Trabajamos la resistencia aeróbica de base.
Consigue optimizar tu rendimiento a través de nuestro entrenamiento totalmente personalizado e individualizado a cada tipo de ciclista. Nuestro modo de trabajo se basa en la aplicación del último conocimiento científico. Planificamos el entrenamiento teniendo en cuenta las particularidades de cada ciclista. En beFITpro utilizamos herramientas específicas que son capaces tanto de cuantificar los esfuerzos realizados durante el entrenamiento como de calcular el progreso del ciclista.