VO2MAX 4 dias semana

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:33

Plan destinado a incrementar tu VO2max para preparar tu cuerpo a esfuerzos específicos de competición tanto de carretera como de montaña.

Con este plan conseguiras aumentar tu tolerancia al esfuerzo y a la carga total de entrenamiento durante la temporada

Sample Day 1
1:48:30
110.3TSS
25 x (5" sprint R-25") (10" sprint R-30") (20"sprint R-1´40")

20´ en Z2 25 x (5" sprint R-25", 10"sprint R-30", 20"sprint R-1´40") 20´ en Z2

Sample Day 3
1:26:00
80.5TSS
10 x 30" en PUERTO R-3´

20´ en Z2 CAD ALTA 1´ WORK 10´ Z2(hasta llegar a puerto) 10 x 30" WORK (De pie) R-3´ (Sentado) 20´ en Z2 CAD ALTA

Sample Day 5
2:40:00
85.9TSS
Suave 160´

20´ en Z1 120´ en Z1-Z2 +90rpm 20´ en Z1

Sample Day 6
4:00:00
Sesión libre

Sample Day 8
2:10:00
150.2TSS
INTERVALOS ASCENDENTES LARGOS

20´ en Z2 incrementando intensidad progresivamente
10 x (( 15" WORK - 1´15" REST)(30" WORK - 2´30" REST)(45" WORK - 3,45" REST)
20´ en Z2

Sample Day 10
1:47:00
124.1TSS
3X10 4x4 5X1 Subiendo intensidad

15´ en Z1
3 x 10´ en Z3 recuperando 3´
4x4´ subiendo a tope con 3´recuperando bajando
5x1´Z6 / Z7 con 1´ recuperando
15´ Vuelta a la calma

Sample Day 12
4:00:00
100TSS
Motor Rodar 4-5h Z2

Rodaje largo en Z2, intensidad que permita mantener conversación. Trabajamos la resistencia aeróbica de base.

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