VO2MAX 4 dias semana

Author

beFITpro Planes de entrenamiento ciclista

All plans by this Coach

Length

7 Weeks

Typical Week

1 Other, 4 Bike

Longest Workout

4:00 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking beginner intermediate advanced weightloss hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan destinado a incrementar tu VO2max para preparar tu cuerpo a esfuerzos específicos de competición tanto de carretera como de montaña.

Con este plan conseguiras aumentar tu tolerancia al esfuerzo y a la carga total de entrenamiento durante la temporada

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:33

befitpro Entrenamiento ciclismo - Cycling Performance

befitpro.es

Consigue optimizar tu rendimiento a través de nuestro entrenamiento totalmente personalizado e individualizado a cada tipo de ciclista. Nuestro modo de trabajo se basa en la aplicación del último conocimiento científico. Planificamos el entrenamiento teniendo en cuenta las particularidades de cada ciclista. En beFITpro utilizamos herramientas específicas que son capaces tanto de cuantificar los esfuerzos realizados durante el entrenamiento como de calcular el progreso del ciclista.

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Sample Day 1

1:48:30
110.3TSS
25 x (5" sprint R-25") (10" sprint R-30") (20"sprint R-1´40")

20´ en Z2 25 x (5" sprint R-25", 10"sprint R-30", 20"sprint R-1´40") 20´ en Z2

Sample Day 3

1:26:00
80.5TSS
10 x 30" en PUERTO R-3´

20´ en Z2 CAD ALTA 1´ WORK 10´ Z2(hasta llegar a puerto) 10 x 30" WORK (De pie) R-3´ (Sentado) 20´ en Z2 CAD ALTA

Sample Day 5

2:40:00
85.9TSS
Suave 160´

20´ en Z1 120´ en Z1-Z2 +90rpm 20´ en Z1

Sample Day 6

4:00:00
Sesión libre

Sample Day 8

2:10:00
150.2TSS
INTERVALOS ASCENDENTES LARGOS

20´ en Z2 incrementando intensidad progresivamente
10 x (( 15" WORK - 1´15" REST)(30" WORK - 2´30" REST)(45" WORK - 3,45" REST)
20´ en Z2

Sample Day 10

1:47:00
124.1TSS
3X10 4x4 5X1 Subiendo intensidad

15´ en Z1
3 x 10´ en Z3 recuperando 3´
4x4´ subiendo a tope con 3´recuperando bajando
5x1´Z6 / Z7 con 1´ recuperando
15´ Vuelta a la calma

Sample Day 12

4:00:00
100TSS
Motor Rodar 4-5h Z2

Rodaje largo en Z2, intensidad que permita mantener conversación. Trabajamos la resistencia aeróbica de base.

VO2MAX 4 dias semana

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