Après un échauffement progressif de 5 min, pédaler 30 sec à 1 jambe. Répétez 3 fois chaque jambe.
Compléter l'entrainement avec une cadence entre 90-100 RPM. Attention aux intervalles debout.
Retour au calme de 10 min

After a gradual warm up of 5 min, pedal 30 sec to 1 leg. Repeat each leg 3 times.
Complete the training with a rate between 90-100 RPM. Watch out for standing intervals.
Return to calm of 10 min

Échauffement progressif suivi d'intervalles où l'effort est maintenur.
les 20 sec d'intervalles se font assis, la cadence à 110-120 RPM

Progressive warming followed by intervals where the effort is maintained.
the 20 sec intervals are seated, the rate at 110-120 RPM

Long and fun ride!

10 min WU