BTT Plan Evolutivo M1.2 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes
Author
Jordi Arteman
All plans by this CoachLength
8 Weeks
Typical Week
1 Day Off, 2 Strength, 2 MTB, 3 Bike
Longest Workout
2:30 hrs
Plan Specs
cycling mountain biking intermediate masters
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Plan de Capacitación de BTT (Nivel 1.2).
Desarrollado para quienes desean mejorar su nivel y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Se requiera de sala de pesas. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria máster y cicloturistas.
Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)
Stats
Sample Day 1
En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.
Sample Day 2
Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.
Sample Day 2
Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.
Sample Day 3
Carretera: Rodar entre 2:30h i 3h a ritme A1-A2 (No passar mai del llindar anaeròbic)
Sample Day 4
Carretera:
Escalfament: Rodar mínim 20' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
4 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 2:30h
Sample Day 5
Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.
Sample Day 5
Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.