BTT Plan Evolutivo M1.2 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes
Author: Jordi Arteman
Length: 8 Weeks
Tags: cycling, mountain biking, intermediate, masters
Typical Week: 1 Day Off, 2 Strength, 2 MTB, 3 Bike
Longest Workout:
2:30 hrs
Author: Jordi Arteman
Length: 8 Weeks
Tags: cycling, mountain biking, intermediate, masters
Typical Week: 1 Day Off, 2 Strength, 2 MTB, 3 Bike
Longest Workout:
2:30 hrs
BTT Plan Evolutivo M1.2 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes
Plan de Capacitación de BTT (Nivel 1.2).
Desarrollado para quienes desean mejorar su nivel y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Se requiera de sala de pesas. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria máster y cicloturistas.
Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)
En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.
Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.
Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.
Carretera: Rodar entre 2:30h i 3h a ritme A1-A2 (No passar mai del llindar anaeròbic)
Carretera:
Escalfament: Rodar mínim 20' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
4 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 2:30h
Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.
Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.
Mi filosofía de entrenamiento se rige bàsicamente por un punto fundamental: La actitud positiva del deportista por querer aprender. No importa tanto el tiempo de dedicación, sino tener claras nuestras metas y ser consecuentes con los resultados. Nuestro entusiamo y punto de vista te ayudará a afrontar una carrera deportiva más controlada, adaptada y porque no, exitosa. Comparte tus sueños con nosotros y pongámonos a volar juntos.