BTT Plan Evolutivo M1.2 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes

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BTT Plan Evolutivo M1.2 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes

Author

Jordi Arteman

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 2 Strength, 2 MTB, 3 Bike

Longest Workout

2:30 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking intermediate masters

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Summary

Plan de Capacitación de BTT (Nivel 1.2).

Desarrollado para quienes desean mejorar su nivel y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Se requiera de sala de pesas. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria máster y cicloturistas.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 13:16
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 13:16
Average Weekly Breakdown

Jordi Arteman Vergés

Artsport

Soy un entrenador que procura tratar con la persona que hay detrás de cada deportista. Cada atleta es único y para ello procuro crear un plan muy personalizado teniendo en cuenta todas las particularidades

Sample Day 1

0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 2

1:00:00
Rutina 1 / BTT

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 2

1:00:00
Complement A1

Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.

Sample Day 3

2:30:00
Carretera (A1-A2)

Carretera: Rodar entre 2:30h i 3h a ritme A1-A2 (No passar mai del llindar anaeròbic)

Sample Day 4

2:30:00
Carretera (A2)

Carretera: 
Escalfament: Rodar mínim 20' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
4 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 2:30h

Sample Day 5

1:00:00
Complement A1

Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.

Sample Day 5

1:00:00
Rutina 1 / BTT

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

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