Fit durch den Winter – mit nur drei Trainingseinheiten pro Woche!
Du möchtest im Winter regelmäßig Rad fahren, deine Ausdauer verbessern und fit in die nächste Saison starten? Dann ist dieser 8-Wochen-Trainingsplan genau der richtige Einstieg.
Mit nur 3–4 Stunden pro Woche trainierst du strukturiert, abwechslungsreich und ohne unnötigen Zeitdruck. Drei feste Trainingseinheiten bilden die Grundlage. Eine vierte, optionale Einheit bietet dir zusätzliche Flexibilität.
Was dich erwartet
8 Wochen progressives Indoor-Training
3 feste Einheiten pro Woche, 1 optionale Einheit
Schwerpunkt auf aerober Ausdauer, Fitness und Belastungsverträglichkeit
Strukturierte Workouts für Smarttrainer und Radcomputer
Trainingssteuerung über Leistung (%FTP) und subjektives Belastungsempfinden (RPE)
Gezielte Erholungsphasen und ein abschließender Fitnesscheck
Praktische Hinweise zur Kohlenhydratversorgung und Regeneration
Für wen ist dieser Plan geeignet?
Für Hobbyradfahrer und Indoor-Einsteiger, die bereits 45–60 Minuten locker Rad fahren können und mit überschaubarem Zeitaufwand ihre Fitness verbessern möchten.
Du benötigst einen Smarttrainer oder ein Fahrrad mit Leistungsmessung sowie einen ungefähren FTP-Wert. Diesen kannst du zu Beginn des Plans überprüfen.
Dein nächster Schritt
Nach acht Wochen hast du eine gute Grundlage, um dein Training weiter auszubauen.
Wenn du mehr trainieren möchtest, kannst du mit meinem Indoor Fitness – 8 Wochen – 4–6 Std./Woche weitermachen.
Du möchtest dein Training individuell gestalten oder mehr über deine persönlichen Leistungsbereiche erfahren? Unter www.vo2max.de findest du weitere Informationen zu meiner Leistungsdiagnostik und meinem Coaching.
Entwickelt von einem Diplom-Sportwissenschaftler mit langjähriger Erfahrung im Ausdauersport und Trainingscoaching.
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.