Ein block-periodisierter VO2max-Plan für fortgeschrittene Radfahrer. Statt jede Woche zwei harte Einheiten zu verteilen, bündelt der Plan die hochintensive Arbeit in zwei konzentrierten Blockwochen mit je vier VO2max-Einheiten. Dazwischen hältst du den Reiz mit einer harten Einheit pro Woche und baust ruhigen Umfang auf. Die letzte Woche entlastet.
Der Ansatz basiert auf Studien von Bent Rønnestad (Universität Lillehammer): Trainierte Radfahrer verbesserten mit Blockwochen ihre VO2max und Maximalleistung dort stärker als mit gleichmäßig verteilten Intervallen. Wie stark du profitierst, hängt von deinem Profil und deiner Erholung ab.
Für wen: Fortgeschrittene, die seit mindestens einem Jahr regelmäßig trainieren, harte Intervalle kennen und 6–8 Stunden pro Woche Zeit haben (Entlastungswoche ca. 5,5 h). Nicht für Einsteiger.
Was du brauchst: Smarttrainer oder Powermeter und eine aktuelle FTP in TrainingPeaks. Alle Einheiten sind strukturiert (%FTP) und laufen auf Wahoo, Garmin und Zwift. Die Intervalle funktionieren drinnen wie draußen, die langen Wochenendfahrten sind für draußen gedacht – mit Indoor-Alternative.
Was dich erwartet: Jede Einheit erklärt Ziel, Ablauf, Belastungsgefühl (RPE) und was du bei schlechter Tagesform anpasst. Dazu Hinweise zu Kohlenhydratversorgung und Erholung – ohne Nüchterntraining.
Erstellt von Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler, VO2max Coaching. Fragen: info@vo2max.de
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
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