OUTLYR ENTRY ist ein angeleiteter Einstieg ins strukturierte Radtraining. Du lernst Schritt für Schritt, wie du deine Ausdauer gezielt entwickeln und deine Belastung sinnvoll steuern kannst.
INDOOR: Diese Variante ist für das Training auf der Rolle konzipiert. Die Einheiten werden nach Watt gesteuert und lassen sich auf deiner kompatiblen Trainingsplattform absolvieren.
Der ENTRY Plan richtet sich an Menschen, die bereits Rad fahren, bisher aber wenig oder keine Erfahrung mit gezieltem Training haben.
Über acht Wochen lernst du die wichtigsten Trainingsbausteine kennen. Jede Woche hat einen eigenen Schwerpunkt: von der lockeren Grundlage über Tempo, Sweet Spot und HIT bis hin zu längeren Fahrten. Wochennotizen und Einheitenbeschreibungen erklären dir, welchen Zweck die Inhalte haben und worauf du bei der Umsetzung achten solltest. Auch Verpflegung und Erholung gehören von Anfang an dazu.
Drei Kerneinheiten pro Woche bilden den Rahmen. Eine optionale vierte Einheit ergänzt dein Training in den ersten sieben Wochen, wenn du dich ausreichend erholt fühlst. Unter der Woche dauern die Einheiten 45–80 Minuten. Die längeren Fahrten absolvierst du am Wochenende, mit bis zu zweieinhalb Stunden auf der Rolle.
Du benötigst ein geeignetes Fahrrad, einen Smarttrainer oder Rollentrainer mit Leistungsmesser, eine kompatible Trainingsplattform und einen TrainingPeaks-Account. Hinterlege vor dem Start eine vorläufige FTP, zum Beispiel aus einem Rampentest. In Woche 2 überprüfst du diesen Richtwert mit einem 20-Minuten-Test. Dein Belastungsgefühl begleitet die Wattsteuerung weiterhin. Zum Abschluss wiederholst du den Test und lernst, deine Ergebnisse einzuordnen.
Die anderen Varianten und die weiteren Pläne des OUTLYR Training Systems findest du auf: www.outlyr.cc
OUTLYR.
Hey - ich bin Kai, komme aus Dresden und der Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben lang. Mein Onkel brachte mich als ich noch klein war zum Radsport, den ich bis heute in allen möglichen Fassetten gelebt habe. 2017 habe ich dann Sportwissenschaften studiert, war anschließend als Sporttherapeut für einsatzgeschädigte Soldaten tätig und habe bis heute große Freude daran, mein sportwissenschaftliches Wissen mit anderen Menschen zu teilen und umzusetzen.