Acht Wochen gezieltes Indoor-Training mit VO₂max-Schwerpunkten – für Radfahrer, die bereits regelmäßig fahren und ihre ersten strukturierten Rolleneinheiten kennen.
Du möchtest im Winter nicht einfach mehr Intervalle sammeln, sondern harte Reize so setzen, dass du sie auch verarbeiten kannst? Dieser Plan verbindet zwei dosierte Schwerpunktphasen mit ruhigeren Wochen, Ausdauertraining und klarer Erholung. Er ist dein erster gezielter VO₂max-Block nach dem grundlegenden Indoor-Einstieg. Wenn du ganz neu auf dem Rad bist, beginne besser mit einem ruhigen Grundlagenplan.
Was dich erwartet: acht Wochen mit etwa 4–6 Stunden Radtraining pro Woche, meist vier bis fünf Einheiten. Die Intervalle sind als strukturierte Workouts mit %FTP für einen kompatiblen Smarttrainer oder Leistungsmesser aufgebaut. In den Texten findest du zusätzlich RPE, das erwartete Belastungsgefühl und Hinweise, wann du die Wattvorgabe anpassen solltest. Die längere ruhige Einheit kannst du bei Bedarf draußen fahren. Ein vergleichbarer Leistungsmarker zu Beginn und am Ende hilft dir, deine Entwicklung einzuordnen; er ist keine direkte Messung deiner VO₂max.
Voraussetzung: Du kannst bereits regelmäßig Rad fahren, eine ruhige Einheit von etwa 60 Minuten gut bewältigen und hast einen brauchbaren FTP-Ausgangswert. Der Plan eignet sich für den Einstieg in gezieltes VO₂max-Blocktraining, nicht für den allerersten Einstieg in den Radsport. Dein individuelles Stoffwechselprofil kann sich von den FTP-basierten Annahmen unterscheiden.
Nach diesem konzentrierten Block führt dich der Abschluss durch die nächsten Schritte: zunächst ruhigere Trainingsinhalte wählen und den Block nicht unmittelbar identisch wiederholen. Wenn du wissen möchtest, wie die Reize zu deinem persönlichen Leistungsprofil passen, findest du Informationen zu PowerPerformanceDecoder Test und individuellem Coaching bei VO2max Coaching.
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.