12 Settimane Ciclismo Invernale – Rulli + Forza ENErgiA
Un programma completo, semplice da seguire e altamente efficace per allenarsi durante l’inverno, migliorare la condizione e arrivare alla primavera con più potenza, resistenza e solidità muscolare.
Struttura settimanale
Ogni settimana prevede 5 allenamenti ben bilanciati:
🚴 Ciclismo – 3 sessioni
2 allenamenti sui rulli: lavori strutturati, progressivi, con intensità mirate (Sweet Spot, VO2, forza resistente, tecnica).
1 uscita libera nel weekend: adattabile al proprio livello, al meteo e al tempo a disposizione.
💪 Forza – 2 sessioni
1 allenamento in palestra: sviluppo della forza generale e specifica del ciclista (core, glutei, quadricipiti, catena posteriore).
1 allenamento da casa: esercizi funzionali con elastici/corpo libero per mantenere continuità anche nei giorni più impegnati.
Com’è organizzato il piano
Progressione di 12 settimane con carichi crescenti e settimane di scarico programmato per garantire adattamento e miglioramento.
Zone di lavoro precise, sincronizzate automaticamente con il tuo FTP/Fc.
Indicazioni tecniche ENErgiA in ogni allenamento: cadenza, sensazioni, obiettivi della seduta, errori da evitare.
Ottimizzazione del tempo: sedute efficaci anche per chi ha poco margine nella giornata.
A chi è rivolto
Ciclisti e triatleti che vogliono strutturare bene l’inverno.
Chi usa i rulli e desidera un piano chiaro, guidato e progressivo.
Chi vuole aumentare la forza e ridurre il rischio di infortuni.
Benefici del programma
Incremento del FTP e della capacità di mantenere potenze medio-alte.
Miglioramento della resistenza muscolare e del controllo della pedalata.
Aumento della forza funzionale e della stabilità del core.
Miglior gestione degli allenamenti e costruzione di una solida base per piani più specifici.
Cosa serve
Rulli (smart o classici + sensori).
Palestra con carichi base oppure attrezzatura minima da casa (elastici, manubri leggeri).
Costanza e… tanta ENErgiA ⚡
Il Metodo ENErgiA è creato a misura di sportivo o meglio di atleta. L’approccio ENErgiA alla preparazione atletica è completamente diverso da tutto quello che trovi “là fuori”. Il metodo tiene conto della vita dell’atleta a 360° dal lavoro alla famiglia, ti insegnamo a gestire il tempo per ottimizzare l’allenamento, miglioriamo la tua tecnica per evitarti infortuni. Creiamo il percorso perfetto per te, partendo da quelli che sono gli obiettivi e andando “all’indietro”.