más información en: https://www.adnciclista.com/guia-rodillo-3/
Esta guía está diseñada para acompañarte durante 3 meses completos de entrenamiento en rodillo, divididos en 3 bloques de 4 semanas con objetivos fisiológicos muy concretos.
1. Aeróbico Vivo: Ganar fondo útil, mejorar tu eficiencia y aprender a mantener ritmo con control.
2. Mejora Fisiológica: Subir el listón: elevar tu tolerancia al esfuerzo, recuperación más rápida y mejor respuesta a cambios de ritmo.
3. Afinamiento: Consolidar lo trabajado, filtrar la fatiga y sacar a relucir tu mejor versión.
Y como cierre, una semana extra de supercompensación para que asimiles el trabajo realizado en las semanas anteriores y llegues al siguiente bloque (o a tu reto) con buenas sensaciones.
¿Cómo están organizadas las sesiones?
Cada semana te proponemos varias sesiones, ya estructuradas y progresivas, adaptadas a tres franjas de tiempo:
45’ - Para días apretados, sin perder el foco.
60’ - La base ideal para progresar.
75’ - Cuando tienes algo más de tiempo y energía.
Todas ellas mantienen el mismo objetivo de entrenamiento, pero ajustan la duración y carga para adaptarse a tu agenda.
No necesitas adivinar cuál hacer: tú eliges en función del tiempo que tengas ese día.
más información en: https://www.adnciclista.com/guia-rodillo-3/
Aprovecha tu tiempo disponible para entrenar.
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