Plan de 3 Meses Indoor – Fuerza y Resistencia.
¿Quieres dejar de pedalear sin rumbo y empezar a construir una base sólida de fuerza y resistencia desde casa?
Este plan de 12 semanas está diseñado específicamente para ciclistas recreativos y competitivos que entrenan en simulador y desean llevar su rendimiento al siguiente nivel.
¿Qué vas a lograr con este plan?
- Aumentar tu potencia sostenida (FTP) con sesiones específicas de fuerza-resistencia.
- Mejorar tu tolerancia al esfuerzo prolongado y fatiga acumulada.
- Construir piernas más fuertes sin necesidad de ir al gimnasio.
- Optimizar cada minuto en el rodillo con entrenamientos inteligentes y medibles.
Metodología profesional, simplificada.
Desarrollado por ciclistas profesionales y ex worldtour, este plan usa métodos utilizados en el alto rendimiento, adaptados a tu vida real.
No necesitas entrenar más, sino mejor. Cada sesión está estructurada para mejorar un aspecto clave de tu rendimiento: fuerza muscular, capacidad aeróbica, y eficiencia mental.
Todo desde TrainingPeaks
Acceso 24/7 al plan desde cualquier lugar, con compatibilidad para sincronizar con Zwift, Garmin, Wahoo y más.
¿Qué incluye el plan?
3 a 5 sesiones semanales en rodillo (60-90 minutos máximo).
- Ejercicios de fuerza-resistencia con control de zonas (FC o potencia).
- Fases de carga y recuperación bien estructuradas.
- Recomendaciones de nutrición pre y post entrenamiento.
- Consejos mentales para soportar el esfuerzo indoor.
Ideal para:
- Ciclistas con poco tiempo entre semana.
- Quienes buscan mejorar su rendimiento sin salir de casa.
- Deportistas que quieren construir una base sólida para la temporada de fondo o carreras.