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Desarrolla tu VO2Max - 9 semanas (8 semanas de plan + 1 de testeo) - Avanzados
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Desarrolla tu VO2Max - 9 semanas (8 semanas de plan + 1 de testeo) - Avanzados
Includes Structured Workouts
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
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Desarrolla tu VO2Max - 8 semanas - Nivel 3: Avanzados
Este plan está diseñado para elevar significativamente tu techo aeróbico, mejorando tu capacidad para captar y procesar oxígeno. Esto beneficia todos los aspectos de tu rendimiento, desde las subidas cortas y explosivas hasta los esfuerzos sostenidos en el umbral.
👉 Enfoque Principal: VO₂máx., Sobre-umbral (esfuerzos por encima del umbral).
👉 Enfoque Secundario: Tolerancia al Lactato.
Cómo se diferencian los niveles:
- Nivel 1: Principiante. Base de 5 sesiones por semana. Cada sesión específica es Nivel 1 de 3.
- Nivel 2: Intermedio. Mantiene 5 sesiones por semana. Las sesiones específicas son Nivel 2 de 3. Los fondos son más largos y algunas sesiones de recuperación pueden ser más largas, lo que da un tiempo mayor por semana.
- Nivel 3: Avanzado. Añadimos una sexta sesión a la semana. Las sesiones específicas son nivel 3. Estos planes tienen el mayor tiempo de rodada por semana.
Debes contar con un sensor de potencia, ya sea en la bicicleta o en el simulador / rodillo indoor. Esto es especialmente importante para las sesiones de intensidad.
Si prefieres entrenar por frecuencia cardíaca, compra este plan y me escribes a coach@triaperformance.com, así puedo adaptarlo
Compatible con Zwift & Training Peaks virtual
Los entrenamientos se sincronizan con una gran variedad de dispositivos y te guían de principio a fin.
¿Buscabas algo diferente?
Lance una serie de planes de 8 semanas que buscan atacar diferentes aspectos que quiere mejorar un ciclista
- Desarrollar FTP y durabilidad (Nivel 3 - Avanzados)
- Desarrollar VO2Max (Este plan) (Nivel 3 - Avanzados)
- Desarrollar capacidad anaeróbica / sprints
- Desarrollar capacidad en subida (Nivel 3 - Avanzados)
- All-round / Mantenimiento general (Nivel 3 - Avanzados)
O puedes ver la lista completa: 👉 Todos los planes de ciclismo acá 👈
.
Soporte ilimitado
Tienes dudas sobre el plan? Buscas un plan personalizado o coaching 1-1?
💬 Hablemos por Whatsapp en +57 310 543 7088
📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
How it Works
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Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
09:28:00 | 04:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:28:00 | 04:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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