Manter o equilíbrio entre os treinos, o trabalho e a vida social não é uma tarefa fácil, mesmo para os atletas mais dedicados. Mas antes de desistir dos treinos e abandonar o ciclismo por falta de tempo, considere repensar sua forma de treinar.

Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcelo Martins Kalytczak e oferece suporte via email.

Pode ser feito em rolos de treinamento

Ao todo o plano contém 10 semanas de treinamento e foi preparado, para permitir que você tenha uma aptidão saudável e competitiva em prova de Ciclismo de Estrada ou Mountain Bike com aproximadamente 3h de duração.

As sessões de treino de, no máximo, 60 minutos contidas nesse plano de treino são tudo o que você precisa para melhorar o seu condicionamento físico, resistência e potência sem comprometer as tarefas diárias e ainda completar uma prova do seu calendário esportivo.

Para quem é esse plano?
Atletas amadores de nível intermediário, com experiência na modalidade e bom histórico de aptidão.

Os treinos são prescritos por controle de Potência (Watts) e Percepção de Esforço (P.S.E).
Ao adquirir esse plano você receberá um guia detalhado que contém as sensações esperadas para cada zona alvo do treinamento.
Mesociclos de Preparação:

- Base - 4 semanas: 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 4 semanas: Especificidade. Etapa para testar os números e situação da prova;
- Polimento - 2 semanas, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.

#NinguémÉtristeTreinando