Die Fortsetzung von Indoor Fitness: acht weitere Wochen mit mehr Umfang und längeren Intervallen. Tempo, Schwelle und Sweet Spot, Kraftausdauer mit niedriger Trittfrequenz, VO2max-Intervalle in zwei HIT-Wochen und echte Entlastungswochen in Woche 4 und 8. Dazu kurze Stabilisationseinheiten für zu Hause.
Für wen: Radfahrer, die Teil 1 oder einen vergleichbaren strukturierten Plan absolviert haben und regelmäßig 5–8 Stunden pro Woche trainieren.
Was du brauchst: Smarttrainer oder Powermeter und eine aktuelle FTP in TrainingPeaks. Alle Radeinheiten sind strukturiert (%FTP) und laufen auf Wahoo, Garmin und Zwift; viele lassen sich auch draußen fahren.
Was dich erwartet: Jede Einheit erklärt Ziel, Ablauf, Belastungsgefühl (RPE) und was du bei schlechter Tagesform anpasst. Dazu Hinweise zu Energieversorgung und Erholung – ohne Nüchterntraining.
Erstellt von Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler, VO2max Coaching. Fragen: info@vo2max.de
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.