más información en: https://www.adnciclista.com/guia-rodillo-2/
Para facilitar el seguimiento de esta guía vamos a considerar los siguientes puntos en el momento de crear un plan de entrenamiento:
· Trabajaremos con períodos de 4 semanas de duración y con una exigencia ascendente, siendo la primera semana más suave y la cuarta semana la más dura.
· En el caso que haga mucho tiempo que no te subes a la bici, ya sea debido a una lesión o un período largo de inactividad, debes realizar un trabajo previo de adaptación con unas 4 o 5 sesiones de 20 a 40 minutos de baja intensidad para acostumbrarte nuevamente al gesto de pedalear y al rodillo.
· Una vez que te sientas cómodo sobre el rodillo, puedes continuar con las sesiones de este plan de entrenamiento.
· El primer período de entreno que haremos será un trabajo de base aeróbica para tener un acondicionamiento general y mejorar tu resistencia a baja intensidad.
· En el momento de pasar a los períodos más específicos, lo que haremos será ir aumentando la exigencia de las sesiones y la duración de las series para mejorar tu rendimiento en la zona de umbral anaeróbico.
· En el período de capacidad mejorarás la cantidad total de energía que puedes usar en un tiempo determinado. En este período descubrirás que no solo existe la capacidad aeróbica y con el paso de las sesiones llegaremos hasta la capacidad anaeróbica aláctica.
· En el período de fuerza-resistencia nuestro objetivo será que puedas mantener unos buenos de fuerza a medida que sumas kms. Este período es unos de los más importantes ya que prepara a tu organismo a ser eficiente para las pruebas de resistencia y no tener que sacrificar la velocidad..
· Finalmente, en el último período del plan de entrenamiento de esta guía mejoraremos tu ritmo de rodaje. Cualquier ciclista sabe cómo darle duro a los pedales por un ratito, ¿verdad? Solo unos segundos y ya está hecho. Pero lo difícil es mantener ese ritmo en una sesión más larga.
· De todos modos, si detectas que uno de tus factores de rendimiento está muy descompensado puedes intercambiar el orden de los períodos.
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