Rodillo 12 semanas entrenamiento general y dinámico
Rodillo 12 semanas entrenamiento general y dinámico
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Este entrenamiento está destinado para entrenar de manera general, con ejercicios dinamicos y divertidos para el rodillo enfocado para un evento de fondo y/o medio fondo.
Especial para los que tienen el tiempo limitado a 1 h rodillo + un día largo en sábado.
Consiste en un plan 12 semanas entrenando 5 días a la semana dividido en:
Lunes 1h
Martes 1h
Miércoles 1h
Jueves 1h
Viernes 1h
Sábado libre
Es un entrenamiento muy variado y dinámico en el cual se te pasarán muy rápido los 60 minutos en el rodillo.
Está enfocado tanto ciclistas de nivel bajo y nivel intermedio 2-4 w/kg e inclusive avanzados que tengan muy corto tiempo.
El primer día iniciamos con la prueba FTP o Ramp test para cerciorarnos que tus zonas de entrenamiento son correctas.
Esta dividido en 3 bloques
El primer bloque está enfocado a un aumento de vo2 max con intervalos semi/cortos y con mucha recuperación. Además de fondos de bajo volumen y resistencia a la fuerza.
El segundo bloque está enfocado a un aumento de umbral donde se buscará entrenar los ritmos a los que mayormente se irá en el evento. También se trabajará nuestra potencia muscular. Se incrementa el tiempo de los fondos del fin de semana.
El tercer bloque está enfocado en el pico de forma donde el periodo de recuperación entre intervalo se reduce significativamente, así como aumenta el número de repeticiones. Los intervalos serán variados tratando de simular los distintos escenarios/intensidades posibles en el evento.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
05:00:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:00:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
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