Este entrenamiento está destinado para entrenar de manera general, con ejercicios dinamicos y divertidos para el rodillo enfocado para un evento de fondo y/o medio fondo.
Especial para los que tienen el tiempo limitado a 1 h rodillo + un día largo en sábado.
Consiste en un plan 12 semanas entrenando 5 días a la semana dividido en:
Lunes 1h
Martes 1h
Miércoles 1h
Jueves 1h
Viernes 1h
Sábado libre
Es un entrenamiento muy variado y dinámico en el cual se te pasarán muy rápido los 60 minutos en el rodillo.
Está enfocado tanto ciclistas de nivel bajo y nivel intermedio 2-4 w/kg e inclusive avanzados que tengan muy corto tiempo.
El primer día iniciamos con la prueba FTP o Ramp test para cerciorarnos que tus zonas de entrenamiento son correctas.
Esta dividido en 3 bloques
El primer bloque está enfocado a un aumento de vo2 max con intervalos semi/cortos y con mucha recuperación. Además de fondos de bajo volumen y resistencia a la fuerza.
El segundo bloque está enfocado a un aumento de umbral donde se buscará entrenar los ritmos a los que mayormente se irá en el evento. También se trabajará nuestra potencia muscular. Se incrementa el tiempo de los fondos del fin de semana.
El tercer bloque está enfocado en el pico de forma donde el periodo de recuperación entre intervalo se reduce significativamente, así como aumenta el número de repeticiones. Los intervalos serán variados tratando de simular los distintos escenarios/intensidades posibles en el evento.
Profesor en la Universidad Autónoma de Baja California
Materias: Ciclismo, Natación, Atletismo
Especialista en deportes de Endurance.
Licenciado en actividad física y deporte
10 años trabajando con atletas de endurance desde amateurs hasta seleccionados nacionales.
Especialista en triatlón, Medio Ironman e Ironman
Entrenador especialista en ciclismo de ruta y mountain bike nivel ll
Stryd Coach Certificate
☑ Ciclismo de Ruta, Mtb, Running, Trail Run, Ultras, Triatletas de todas las distancias.