Plan diseñado específicamente para mejorar uno de los parámetros de rendimiento más relevantes en el ciclismo, el FTP (Funtional Threshold Power). Asociado a la capacidad que tiene un ciclista de mantener un esfuerzo de alta intensidad estable en el tiempo.
Mejorar el FTP hace que. como ciclista, percibamos una notable mejoría del rendimiento, especialmente en subidas prolongadas y esfuerzos intensos por encima de los 25-30'.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas en busca de una mejora en puertos largos y en ritmos sostenidos y además, tenga poco tiempo para entrenar, con lo que se vea obligado a entrenar en rodillo la mayoría de las ocasiones, entre semana.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Optimizar la capacidad de generar potencia a intensidades relativamente altas, mejorar la capacidad de mantener unos niveles de lactato estables para retrasar la aparición de la fatiga.
¿A QUÉ INTENSIDADES SE ENTRENA EN ESTE PLAN?
Como en cualquier proceso de entrenamiento, se trabajan varias zonas en progresión, pero las más determinantes son la Z3 y la Z4 o lo que es lo mismo, zona Tempo y la propia zona de FTP o de umbral.
¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?
- Dos test para determinar nivel inicial, nivel final y por tanto, la mejora obtenida a lo largo del plan.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Propuesta de trabajo de fuerza semanal, con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.