Plan de entrenamiento para preparar una marcha cicloturista como la Quebrantahuesos, en la que destaca la larga distancia y un gran desnivel.
El plan está basado en dos sesiones de entrenamiento en rodillo entre semana, contemplando una sesión extensiva, no pautada, el fin de semana que pude coincidir por el rodaje largo con grupeta de sábado o domingo.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Organizado con sesiones de rodillo entre semana y una salida en carretera el fin de semana.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento para un recorrido de 200 km y más de 3.000 m de desnivel positivo.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades de este plan son relativamente altas, pues al menos de la mitad de sus sesiones están diseñadas para hacerse en rodillo.
Generalmente Z3, 4 y 5. Entre un 80 y un 105% del FTP.
¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?
- Sesiones de ejercicio en formato workout exportables tanto a plataformas virtuales de ciclismo (Zwift, BKOOL o similares) o al dispositivo GPS para poder seguir el entrenamiento en vivo.
- Sesiones de trabajo de fuerza para realizar en casa, con vídeos explicativos de los ejercicios.
- Código para uso de BKOOL en modo Premium de forma gratuita por 3 meses (Contactar con info@biketraining.es)
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.