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Préparation intérieure pour le printemps (12 semaines)

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Préparation intérieure pour le printemps (12 semaines)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Yvan Lefebvre

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description

Un plan de 12 semaines à faire sur son home-trainer en préparation à la première sortie printanière en avril.
Basée sur les principes de progression, surcharge, adaptation et périodisation, ce plan convient à tous les niveaux débutant à intermédiaire car le test PAM (ou FTP) en début de plan permet de s'ajuster à tous les type de cyclistes.

Complet avec explications, exercices variés, 3 mesocycles de 4 semaines, musculation, ce plan vous permettra d'aller chercher ce qu'il faut pour améliorer votre FTP pour bien débuter votre saison extérieure avec un test de progression à la fin du 12 semaines.

Pour la musculation, il faut un ballon, élastiques et petits poids de 10 à 20lbs

Coach Yvan vous offre même jusqu'à 3 communications par email pour vos interrogation.

Compatible avec Zwift.

Plus d'info sur le site www.coachingvelo.com


How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
05:21:00 01:17:00
Day Off x1
00:02:00 00:30:00
Strength x1
00:35:00 00:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:21:00 01:17:00
Day Off
00:02:00 00:30:00
Strength
00:35:00 00:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Yvan Lefebvre

Coach Yvan

Cycliste d'expérience depuis 20 ans. Entraînements structurés par des coachs d'expérience durant 10 ans. À participé au Trans-Pyrénées de la Méditerranée à l'Atlantique sur 7 jours.

À développé un programme structuré et basé sur les principes fondamentaux reconnus.

Experienced cyclist for 20 years. Trained by experienced coaches for 10 years. Completed the Trans-Pyrenees from the Mediterranean to the Atlantic over 7 days.

Developed a structured program based on fundamental principles.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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