Browse More Plans

ENTRENAMIENTO DE BASE EN RODILLO / Nivel intermedio / 10 Semanas / Suscripción premium BKOOL GRATIS

Browse More Plans

ENTRENAMIENTO DE BASE EN RODILLO / Nivel intermedio / 10 Semanas / Suscripción premium BKOOL GRATIS

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Miguel Ángel Sáez Rebollo

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Te proponemos 10 semanas de entrenamiento con sesiones de rodillo de lunes a viernes y rodaje aeróbico más extensivo el fin de semana.
Ideal para quienes no tienen tiempo entre semana y basan parte de su entrenamiento en el rodillo combinándolo con sesiones largas de exterior el sábado o domingo.

¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Está diseñado para mejorar tu capacidad aeróbica, construyendo así una excelente base para comenzar la temporada y realizar con garantías entrenamientos más específicos e intensos, en fases posteriores.

¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las sesiones propuestas están programadas a intensidades nunca superiores a tu FTP o umbral funcional de potencia.
Las intensidades oscilan, de manera progresiva, entre Z2 y Z4 si tenemos en cuenta las zonas de Andrew Coggan o entre Z2 (Endurance) y Z5 (FTP) si consideramos la categorización de intensidad de los iLevels.

El fin de semana está reservado para hacer una o dos sesiones largas, de carácter muy aeróbico y con ritmos sostenidos, dedicando el tiempo que no podemos emplear entre semana para mejorar nuestra resistencia.

DISFRUTA DE UNA SUSCRIPCIÓN PREMIUM GRATIS EN BKOOL
Para que puedas entrenar en rodillo en las mejores condiciones este plan incluye 3 meses de suscripción gratuita en la plataforma de ciclismo virtual BKOOL, pudiendo acceder a ella a infinidad de información, simulación en vídeo real o sesiones en línea con otros usuarios. Para conseguirlo, sólo tienes que contactar con info@biketraining.es


TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:

- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.

- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.

- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.

- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.

- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.

- 3 meses gratis de suscripción Premium en BKOOL. (actívalo escribiendo a info@biketraining.es)

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
07:20:00 04:00:00
Strength x2
01:12:00 00:40:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:20:00 04:00:00
Strength
01:12:00 00:40:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Miguel Ángel Sáez

BikeTraining

Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$75.00 - Buy Now