ENTRENAMIENTO DE BASE EN RODILLO / Nivel intermedio / 10 Semanas
ENTRENAMIENTO DE BASE EN RODILLO / Nivel intermedio / 10 Semanas
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
10 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Te proponemos 10 semanas de entrenamiento con sesiones de rodillo de lunes a viernes y rodaje aeróbico más extensivo el fin de semana.
Ideal para quienes no tienen tiempo entre semana y basan parte de su entrenamiento en el rodillo combinándolo con sesiones largas de exterior el sábado o domingo.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Está diseñado para mejorar tu capacidad aeróbica, construyendo así una excelente base para comenzar la temporada y realizar con garantías entrenamientos más específicos e intensos, en fases posteriores.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las sesiones propuestas están programadas a intensidades nunca superiores a tu FTP o umbral funcional de potencia.
Las intensidades oscilan, de manera progresiva, entre Z2 y Z4 si tenemos en cuenta las zonas de Andrew Coggan o entre Z2 (Endurance) y Z5 (FTP) si consideramos la categorización de intensidad de los iLevels.
El fin de semana está reservado para hacer una o dos sesiones largas, de carácter muy aeróbico y con ritmos sostenidos, dedicando el tiempo que no podemos emplear entre semana para mejorar nuestra resistencia.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
07:20:00 | 04:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:12:00 | 00:40:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:20:00 | 04:00:00 | |
|
|
01:12:00 | 00:40:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.