Te proponemos 10 semanas de entrenamiento con sesiones de rodillo de lunes a viernes y rodaje aeróbico más extensivo el fin de semana.
Ideal para quienes no tienen tiempo entre semana y basan parte de su entrenamiento en el rodillo combinándolo con sesiones largas de exterior el sábado o domingo.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas con mucha experiencia en entrenamiento y en competición. Con buen nivel de forma durante todo el año.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Está diseñado para mejorar tu capacidad aeróbica, construyendo así una excelente base para comenzar la temporada y realizar con garantías entrenamientos más específicos e intensos, en fases posteriores.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las sesiones propuestas están programadas a intensidades nunca superiores a tu FTP o umbral funcional de potencia.
Las intensidades oscilan, de manera progresiva, entre Z2 y Z4 si tenemos en cuenta las zonas de Andrew Coggan o entre Z2 (Endurance) y Z5 (FTP) si consideramos la categorización de intensidad de los iLevels.
El fin de semana está reservado para hacer una o dos sesiones largas, de carácter muy aeróbico y con ritmos sostenidos, dedicando el tiempo que no podemos emplear entre semana para mejorar nuestra resistencia.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.