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4Week IndoorCycling VO2Max Block Rush-Version

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Nils Richter

All plans by this Coach

Length

5 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Hi, und Willkommen im PainCave...

da selbst beim Bahn-Sprinter der aller größte Teil der Energie aerob erzeugt wird, sollte darin auch unser Fokus liegen.
Lang und locker? Extrem wichtig, aber im Winter/LockDown bei wenig Zeit, halt keine gute Strategie.
Diese 4 (5) Wochen sollen das Niveau heben und Du kannst eine spürbare Leistungssteigerung erwarten.

Diese Version passt gut hinter das 8 Wochen Indoor Fitness Programm oder einfach nochmal im Jahr verteilt. Jedoch solltest Du diesen Plan nicht direkt wiederholen.

Die längeren lockeren Einheiten an den Wochenende gehen natürlich auch draußen.


Dieser Plan orientiert sich an deiner eingegeben FTP Schwelle. Beachte dass das hier In TrainingPeaks) technisch die einzige Möglichkeit für die Steuerung der Intensität ist.
Diese Empfehlung passt nicht für jeden. Auch ist die FTP nicht der Weisheit letzter Schluss.

Die Nichtbeachtung des beeinflussenden Faktor der VLaMax (Laktatbildungsrate) , bzw. alleinigen Orientierung an der FTP sorgt für Unschärfen.
Bei Interesse lass uns das genauer angehen.

Sinnvollerweise solltest du dieses Training auch mit off-Bike Training ergänzen, um Themen wie Stabilität und Mobilisation anzugehen.
Dazu kann ich gerne behilflich sein

Bei Fragen: info@vo2max.de

Viel Spaß wünscht Nils Richter

- Der Plan richtet sich an Einsteiger bis Fortgeschrittene, die bereits regelmäßig fahren, aber nach mehr Struktur suchen
- Ziel ist es möglichst viele grüne Einheiten (wenn das Training wie geplant durchgezogen wurde) zu erreichen

- Smarter IndoorTrainer sollte vorhanden sein. Alle Einheiten sind über den TrainingPeaks WorkoutBuilder geschrieben und lassen Sie so über die bekannten Plattformen nutzen (Zwift, Wahoo,Garmin)
- Auf welchem Rad Du darauf fährst ist egal (Rennrad, MTB,Crossrad....nein Röhnrad geht nicht).

Der Plan wird weiter verfeinert und bei Fragen gerne an mich (info@vo2max.de)
Der Plan ist von einem Diplom Sportwissenschaftler geschrieben und steht für Fragen zur Verfügung.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
05:60:00 01:30:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:60:00 01:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Nils Richter

VO2Max.de

With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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