Hi, und Willkommen im PainCave...
da selbst beim Bahn-Sprinter der aller größte Teil der Energie aerob erzeugt wird, sollte darin auch unser Fokus liegen.
Lang und locker? Extrem wichtig, aber im Winter bei wenig Zeit, halt keine gute Strategie.
Diese 6 Wochen sollen das Niveau heben und Du kannst eine spürbare Leistungssteigerung erwarten
Die längeren lockeren Einheiten an den Wochenende gehen natürlich auch draußen.
Achtung, diesen 6-Wochen Block nur ein-mal, danach sollten weniger intensive Themen besser passen
Dieser Plan orientiert sich an deiner eingegeben FTP Schwelle. Beachte dass das hier In TrainingPeaks) technisch die einzige Möglichkeit für die Steuerung der Intensität ist.
Diese Empfehlung passt nicht für jeden. Auch ist die FTP nicht der Weisheit letzter Schluss.
Die Nichtbeachtung des beeinflussenden Faktor der VLaMax (Laktatbildungsrate) , bzw. alleinigen Orientierung an der FTP sorgt für Unschärfen.
Bei Interesse lass uns das genauer angehen.
Sinnvollerweise solltest du dieses Training auch mit off-Bike Training ergänzen, um Themen wie Stabilität und Mobilisation anzugehen.
Dazu kann ich gerne behilflich sein
Bei Fragen: info@vo2max.de
Viel Spaß wünscht Nils Richter
- Der Plan richtet sich an Einsteiger bis Fortgeschrittene, die bereits regelmäßig fahren, aber nach mehr Struktur suchen
- Ziel ist es möglichst viele grüne Einheiten (wenn das Training wie geplant durchgezogen wurde) zu erreichen
- Smarter IndoorTrainer sollte vorhanden sein. Alle Einheiten sind über den TrainingPeaks WorkoutBuilder geschrieben und lassen Sie so über die bekannten Plattformen nutzen (Zwift, Wahoo,Garmin)
- Auf welchem Rad Du darauf fährst ist egal (Rennrad, MTB,Crossrad....nein Röhnrad geht nicht).
Der Plan wird weiter verfeinert und bei Fragen gerne an mich (info@vo2max.de)
Der Plan ist von einem Diplom Sportwissenschaftler geschrieben und steht für Fragen zur Verfügung.
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.