Browse More Plans

Kongen af Zwift - let-øvet og master - Træning til præstationsoptimering i Zwift

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Kasper Hansen

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i cykling. Formålet med træningsprogrammet er at tilbyde et fire måneders indendørs træningsregime for at forberede let-øvede og master cykelryttere til at køre Zwiftløb, ved at øge laktattærskel, VO2max og restitution samt gentagelseskapacitet for begge systemer. Dette gøres via fire effektive, intense og sjove ugentlige træningspas.

Træningen i dette program er planlagt og tilrettelagt med det klare mål at maksimere udbygning af aerobisk kapacitet, muskulær udholdenhed og anaerobisk gentagelse, ved:
1. Korte intense træningspas ved VO2max og laktattærskel intensitet.
2. Længere sub-laktattærskel træningspas der belaster og øger den muskulære kapacitet.
3. Gentagende anaerobiske belastninger efter sub-optimale restitutions intensiteter, for at sikre gentagelseskapacitet under løbs-lignende forhold.

Værd at bemærke:
- Effektmåler (wattmåler) eller hometrainer, med indbygget effektmåler, samt pulsmåler er krav for at følge denne træningsplan
- Fire ugentlige træningspas
- Strukturerede træningspas
- Grundig forklaring af træningspas samt kommentarer og hints i løbet af træningsfaserne
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Made-to-fit
For en mere personlig plan der imødekommer dine specifikke behov, kontakt træneren for en konsultation med henblik på udarbejdelse af en made-to-fit version. Prisen for konsultation + made-to-fit plan = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram.

Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:48:00 02:13:00
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:48:00 02:13:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

$59.95 - Buy Now