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INDOOR PLAN [3/4] Zwift Bkool Rodillo INTENSIVO Oriol Gili @urigilicoach

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Oriol Gili

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Después del éxito organizativo durante el confinamiento con la liga de competiciones virtuales en Zwift con más de 650 inscritos y Meet UPs diarios, hemos desarrollado un plan intensivo de ciclismo indoor que te ayudará con el push que necesitas especialmente los meses de invierno.

¿COMO FUNCIONA?
Tenemos 4 planes de 4 semanas cada uno que están coordinados para seguir una progresión de entrenamientos. Está estructurado de este modo para que puedas pasar al siguiente plan si te ha gustado el anterior y también por sino tienes 16 semanas seguidas para dedicar a un entrenamiento intensivo. Así podrás realizar los bloques es invierno del tirón o bien repartirlos durante el año.

¿POR QUÉ COMPRAR ESTE PLAN?
Todos estos entrenamientos han sido probados con alumnos personalizados y hemos seleccionado los que funcionan mejor, comprobado que las intensidades son factibles y no explotamos a medio entrenamiento. Además, tendrás cierta flexibilidad porque algunos entrenamientos se podrían realizar en la calle, por si un par de días a la semana prefieres salir fuera.

Los alumnos personalizados que pasan por mis entrenamientos dejan su opinión al cabo de cierto tiempo de entrenamiento, puedes ver las reseñas en mi página web:

https://www.oriolgili.com/

¡Punto importante! Si más adelante quieres vincular el entrenador a tu cuenta de TP para ofrecer feedback y revisiones, será posible y te ayudaremos en el proceso.


¿QUÉ INCLUYE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO?

- 4 Semanas de entrenamiento indoor de entrenamientos estructurados por potencia, realizados con el builder de Training Peaks y exportables a programas como Zwift, Bkool, APPs de rodillos y similares. Los entrenamientos se han probado en Zwift.

- Este plan corresponde al primer bloque de 4 semanas, de la 1-4 sobre las 16 totales.

- Cada semana tiene una estructura de 6 sesiones de entrenamiento por 1 día de descanso total. Se combinan entrenamientos regenerativos que se pueden realizar en el mapa libre en modo ERG OFF o bien en la calle, sesiones Tempo, sesiones al Umbral anaeróbico, sesiones de alta intensidad, cronoescaladas al Alpe de Zwift (sustituir por recorrido similar en otra APP) y de vez en cuando se propone la realización de una carrera virtual para ver los avances en situación competitiva.

- Ejercicios de fuerza funcional y estiramientos.

- Vídeos de ayuda para el entrenamiento indoor.


¿QUÉ NO INCLUYE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO O CUÁLES SON LOS SERVICIOS OPCIONALES?

- No se incluye la suscripción al software tipo Zwift o similar. Aunque el plan puede realizarse únicamente con un rodillo se recomienda el uso de estas APPs para una mejor experciencia.

- Entrenador: el plan de "TP Store" se descargará en tu cuenta de atleta. Para contar con el feedback del entrenador 3 días por semana, así como revisión de la curva de potencia, configuración de zonas de entrenamiento de potencia y FC manuales, videollamadas y comunicación, se ofrece el servicio de vinculación a la cuenta del entrenador con ese fin durante el plan de entrenamiento. El precio de la mejora es de 40€ para este plan de entrenamiento.

- Nutricionista: si además del entrenamiento persigues un objetivo de mejora nutricional, se puede añadir un/a nutricionista deportivo a tu planilla de entrenamientos, que creará una planilla personalizada según el programa de entrenamiento. Los alumnos/as que siguen este programa ven reflejado el cambio de hábitos alimentarios. El servicio tiene un precio de 40€ para este plan de entrenamiento.

- Ten en cuenta que la planilla de entrenamientos es exclusiva para ciclismo, si deseas una planilla de triatlón con mayor carga ciclista contacta para conocer más de la modalidad personalizada.

- Sin servicio personalizado, el FTP se irá ajustando según lo estime automáticamente Zwift o APP similar.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
06:41:00 01:30:00
Strength x2
00:20:00 00:20:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:41:00 01:30:00
Strength
00:20:00 00:20:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Oriol Gili

www.oriolgili.com

I'm a triathlon coach from Mataró (Barcelona, Spain). I've been training international athletes during the last 15 years and speak fluently Spanish, English and Catalan.

My tools:: TP, WKO, Best Bike Split, Stryd, Zoom, YouTube library, Virtual Class for athletes, video analysis and of course a lot of spreadsheets!

Check my website for customized Gold-Silver-Bronze-Assistant training plans or the TP Store if you want to follow a pre-made plan!

Mashup VIDEO:
https://youtu.be/CcUdVtzm1Ps


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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