Después del éxito organizativo durante el confinamiento con la liga de competiciones virtuales en Zwift con más de 650 inscritos y Meet UPs diarios, hemos desarrollado un plan intensivo de ciclismo indoor que te ayudará con el push que necesitas especialmente los meses de invierno.
¿COMO FUNCIONA?
Tenemos 4 planes de 4 semanas cada uno que están coordinados para seguir una progresión de entrenamientos. Está estructurado de este modo para que puedas pasar al siguiente plan si te ha gustado el anterior y también por sino tienes 16 semanas seguidas para dedicar a un entrenamiento intensivo. Así podrás realizar los bloques es invierno del tirón o bien repartirlos durante el año.
¿POR QUÉ COMPRAR ESTE PLAN?
Todos estos entrenamientos han sido probados con alumnos personalizados y hemos seleccionado los que funcionan mejor, comprobado que las intensidades son factibles y no explotamos a medio entrenamiento. Además, tendrás cierta flexibilidad porque algunos entrenamientos se podrían realizar en la calle, por si un par de días a la semana prefieres salir fuera.
Los alumnos personalizados que pasan por mis entrenamientos dejan su opinión al cabo de cierto tiempo de entrenamiento, puedes ver las reseñas en mi página web:
https://www.oriolgili.com/
¡Punto importante! Si más adelante quieres vincular el entrenador a tu cuenta de TP para ofrecer feedback y revisiones, será posible y te ayudaremos en el proceso.
¿QUÉ INCLUYE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO?
- 4 Semanas de entrenamiento indoor de entrenamientos estructurados por potencia, realizados con el builder de Training Peaks y exportables a programas como Zwift, Bkool, APPs de rodillos y similares. Los entrenamientos se han probado en Zwift.
- Este plan corresponde al primer bloque de 4 semanas, de la 1-4 sobre las 16 totales.
- Cada semana tiene una estructura de 6 sesiones de entrenamiento por 1 día de descanso total. Se combinan entrenamientos regenerativos que se pueden realizar en el mapa libre en modo ERG OFF o bien en la calle, sesiones Tempo, sesiones al Umbral anaeróbico, sesiones de alta intensidad, cronoescaladas al Alpe de Zwift (sustituir por recorrido similar en otra APP) y de vez en cuando se propone la realización de una carrera virtual para ver los avances en situación competitiva.
- Ejercicios de fuerza funcional y estiramientos.
- Vídeos de ayuda para el entrenamiento indoor.
¿QUÉ NO INCLUYE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO O CUÁLES SON LOS SERVICIOS OPCIONALES?
- No se incluye la suscripción al software tipo Zwift o similar. Aunque el plan puede realizarse únicamente con un rodillo se recomienda el uso de estas APPs para una mejor experciencia.
- Entrenador: el plan de "TP Store" se descargará en tu cuenta de atleta. Para contar con el feedback del entrenador 3 días por semana, así como revisión de la curva de potencia, configuración de zonas de entrenamiento de potencia y FC manuales, videollamadas y comunicación, se ofrece el servicio de vinculación a la cuenta del entrenador con ese fin durante el plan de entrenamiento. El precio de la mejora es de 40€ para este plan de entrenamiento.
- Nutricionista: si además del entrenamiento persigues un objetivo de mejora nutricional, se puede añadir un/a nutricionista deportivo a tu planilla de entrenamientos, que creará una planilla personalizada según el programa de entrenamiento. Los alumnos/as que siguen este programa ven reflejado el cambio de hábitos alimentarios. El servicio tiene un precio de 40€ para este plan de entrenamiento.
- Ten en cuenta que la planilla de entrenamientos es exclusiva para ciclismo, si deseas una planilla de triatlón con mayor carga ciclista contacta para conocer más de la modalidad personalizada.
- Sin servicio personalizado, el FTP se irá ajustando según lo estime automáticamente Zwift o APP similar.
Want a coach who actually reads your numbers every week? I'm Oriol, triathlon, Ironman and cycling coach based in Girona, working with athletes across 25+ nationalities.
15+ years. 200+ athletes coached. 100+ Ironman finishers. Kona and 70.3 Worlds qualifiers.
No templates, no app: your plan is written, reviewed and adjusted by me. Limited spots each season.
English, Spanish, Catalan.
Meet your coach: https://youtu.be/3VfM_A104yg