Ein abwechslungsreicher 8-Wochen-Indoorplan für mehr allgemeine Radfitness. Du trainierst Tempo und Sweet Spot, Kraftausdauer mit niedriger Trittfrequenz, Kadenz und Technik sowie in zwei HIT-Wochen kurze, intensive Intervalle. Entlastungswochen in Woche 4 und 8 sorgen dafür, dass das Training auch ankommt.
Für wen: Radfahrer mit etwas Trainingserfahrung, die regelmäßig fahren und mehr Struktur suchen – mit 4–6 Stunden pro Woche. Ganz neu im strukturierten Training? Dann passt Indoor Einstieg 2026 besser.
Was du brauchst: Smarttrainer (oder Powermeter) und eine aktuelle FTP in TrainingPeaks. Alle Einheiten sind strukturiert (%FTP) und laufen auf Wahoo, Garmin und Zwift.
Was dich erwartet: Jede Einheit erklärt Ziel, Ablauf, Belastungsgefühl (RPE) und was du bei schlechter Tagesform anpasst. Dazu Hinweise zu Energieversorgung und Erholung – ohne Nüchterntraining.
Erstellt von Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler, VO2max Coaching. Fragen: info@vo2max.de
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.