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Umbral - Entrenamiento en rodillo

Author

beFITpro Planes de entrenamiento ciclista

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Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced weightloss

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Plan Description

Lo que buscamos con este tipo de mesociclo es orientar el tipo de sesiones hacia trabajos con intensidad pero con intervalos mas largos, mas parecidos a lo que nos vamos a encontrar en la práctica real del ciclismo. Esfuerzos intensos pero mas continuos. Cuando salimos con la grupeta no solemos hacer sprints de 1 minuto cada 30” como en el mesociclo anterior.

Por lo que lo que vamos buscando es que cada vez el tipo de esfuerzo que trabajemos se parezca mas a la realidad.

Semana de Carga – Semana de mantenimiento - Semana de carga – Semana de mantenimiento



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:03 hrs 1:13 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:03 hrs 1:13 hrs
—— ——

befitpro Entrenamiento ciclismo - Cycling Performance

befitpro.es

Consigue optimizar tu rendimiento a través de nuestro entrenamiento totalmente personalizado e individualizado a cada tipo de ciclista. Nuestro modo de trabajo se basa en la aplicación del último conocimiento científico. Planificamos el entrenamiento teniendo en cuenta las particularidades de cada ciclista. En beFITpro utilizamos herramientas específicas que son capaces tanto de cuantificar los esfuerzos realizados durante el entrenamiento como de calcular el progreso del ciclista.

Sample Day 1

1:02:00
59.2TSS
4X4´ +10´´ sprint por serie R-2

20´ Z2 4X4´ en Z4 +10´´ sprint - R2 20´ Z2

Sample Day 3

1:13:40
78.4TSS
5x5´ en Z4 + sprint de 8´´ R2

20´ Z1-Z2 5x5´ en Z4 + 1sprint de 8´´ por serie R-2 20´ Z1

Sample Day 5

1:00:00
36TSS
60´ z1/z2

60´en z1-Z2

Sample Day 7

0:59:00
61.7TSS
Aumento FTP 3.1

Calentamiento:

10´ al 45% FTP

Parte principal:

1ª serie:

3 x 1´ al 80% FTP con R 1´ a 55%FTP
(cadencia 90-100rpm)
3 minutos de recuperación a 55% FTP

2 ª serie:

3 x 3´ a 105% FTP con R 3´ 55% de FTP

3 ª serie:

10´ a 98% FTP con R 3´ 55% de FTP

Vuelta a la calma:

10´ al 45% FTP

Sample Day 8

1:00:00
36TSS
60´ z1/z2

60´en z1-Z2

Sample Day 10

1:05:00
68.2TSS
Aumento FTP 3.2

Calentamiento:

10´ al 45% FTP

Parte principal:

1ª serie:

3 x 1´ al 80% FTP con R 1´ a 55%FTP
(cadencia 90-100rpm)
3 minutos de recuperación a 55% FTP

2 ª serie:

4 x 2´ al 105% y otros 2´ al 95% FTP con R 2´ 55% de FTP menos la ultima de 5´.

3 ª serie:

10´ a 98% FTP

Vuelta a la calma:

10´ al 45% FTP

Sample Day 12

1:00:00
36TSS
60´ z1/z2

60´en z1-Z2

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