Umbral - Entrenamiento en rodillo
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beFITpro Planes de entrenamiento ciclista
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4 Weeks
Plan Specs
cycling indoor beginner intermediate advanced weightloss
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Lo que buscamos con este tipo de mesociclo es orientar el tipo de sesiones hacia trabajos con intensidad pero con intervalos mas largos, mas parecidos a lo que nos vamos a encontrar en la práctica real del ciclismo. Esfuerzos intensos pero mas continuos. Cuando salimos con la grupeta no solemos hacer sprints de 1 minuto cada 30” como en el mesociclo anterior.
Por lo que lo que vamos buscando es que cada vez el tipo de esfuerzo que trabajemos se parezca mas a la realidad.
Semana de Carga – Semana de mantenimiento - Semana de carga – Semana de mantenimiento
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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4:03 hrs | 1:13 hrs |
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—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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4:03 hrs | 1:13 hrs | |
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—— | —— |
Sample Day 1
20´ Z2 4X4´ en Z4 +10´´ sprint - R2 20´ Z2
Sample Day 3
20´ Z1-Z2 5x5´ en Z4 + 1sprint de 8´´ por serie R-2 20´ Z1
Sample Day 5
60´en z1-Z2
Sample Day 7
Calentamiento:
10´ al 45% FTP
Parte principal:
1ª serie:
3 x 1´ al 80% FTP con R 1´ a 55%FTP
(cadencia 90-100rpm)
3 minutos de recuperación a 55% FTP
2 ª serie:
3 x 3´ a 105% FTP con R 3´ 55% de FTP
3 ª serie:
10´ a 98% FTP con R 3´ 55% de FTP
Vuelta a la calma:
10´ al 45% FTP
Sample Day 8
60´en z1-Z2
Sample Day 10
Calentamiento:
10´ al 45% FTP
Parte principal:
1ª serie:
3 x 1´ al 80% FTP con R 1´ a 55%FTP
(cadencia 90-100rpm)
3 minutos de recuperación a 55% FTP
2 ª serie:
4 x 2´ al 105% y otros 2´ al 95% FTP con R 2´ 55% de FTP menos la ultima de 5´.
3 ª serie:
10´ a 98% FTP
Vuelta a la calma:
10´ al 45% FTP
Sample Day 12
60´en z1-Z2