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HIIT - Entrenamiento en rodillo

Author

beFITpro Planes de entrenamiento ciclista

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Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced

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Plan Description

Un mes dedicado a la alta intensidad. Incrementaremos nuestro VO2max. Y prepararemos a nuestro organismo para mas carga de entrenamiento, nos ayudará a tolerar y asimilar mas esfuerzos.

Semana de carga - Semana de carga - Semana de mantenimiento - Semana de recuperación



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:06 hrs 1:12 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:06 hrs 1:12 hrs
—— ——

befitpro Entrenamiento ciclismo - Cycling Performance

befitpro.es

Consigue optimizar tu rendimiento a través de nuestro entrenamiento totalmente personalizado e individualizado a cada tipo de ciclista. Nuestro modo de trabajo se basa en la aplicación del último conocimiento científico. Planificamos el entrenamiento teniendo en cuenta las particularidades de cada ciclista. En beFITpro utilizamos herramientas específicas que son capaces tanto de cuantificar los esfuerzos realizados durante el entrenamiento como de calcular el progreso del ciclista.

Sample Day 1

0:59:00
62TSS
(1-1) (2-2) (3-3)

20´ Calentamiento

2 x (1´ Z5 -1´R) + (2´ Z5 - 2´R) + (3´ Z5 - 3´R)

15´ Vuelta a la calma

Sample Day 3

1:00:00
36TSS
60´ z1/z2

60´en z1-Z2

Sample Day 5

1:03:00
80.3TSS
(2-1)(3-1)(5-2) Esfuerzos máximos

20´ Calentamiento

2 x (2´ Z5 -1´R) + (3´ Z5 - 1´R) + (5´ Z5 - 2´R)

15´ Vuelta a la calma

Sample Day 7

0:59:00
62TSS
(3-3) (2-2) (1-1)

20´ Calentamiento

2 x (3´ Z5 -3´R) + (2´ Z5 - 2´R) + (1´ Z5 - 1´R)

15´ Vuelta a la calma

Sample Day 8

1:03:00
80.3TSS
(5-2)(3-1)(2-1) Esfuerzos máximos

20´ Calentamiento

2 x (5´ Z5 -2´R) + (3´ Z5 - 1´R) + (2´ Z5 - 1´R)

15´ Vuelta a la calma

Sample Day 10

1:00:00
36TSS
60´ z1/z2

60´en z1-Z2

Sample Day 12

0:54:00
66.3TSS
2 x 10´ CR + 3 x (2 Z5 - 1R)

Calentamiento 10´

10´ CR Z4

3 x (2 x Z5 con 1´R)

10´ CR Z4

Vuelta a la calma 15´

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