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1 MES RODILLO INDOOR TRAINING

Author

Cesar Belenguer

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Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling indoor intermediate base period

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Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
7:38 hrs 2:00 hrs
0:49 hrs 0:30 hrs
—— ——
0:23 hrs 0:50 hrs
0:15 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
7:38 hrs 2:00 hrs
0:49 hrs 0:30 hrs
—— ——
0:23 hrs 0:50 hrs
0:15 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Cesar Belenguer

BTRAIN

Entrenamiento dirijido a todos aquellos ciclistas, triathletas y duathleta que quieran empezar en el mundo de la competicion, mejorar su estado de forma o progresar deportivamente en cualquier nivel de competicion en la que se encuentren.

Sample Day 1

0:50:00
59TSS
test 1´ y 8´

calentamiento 10 min z1-z2
****************************************

10 min z3
3x1´ z4 R 1´ Z1

1 min maximo
R 5´ z2
8 min test contrarreloj
****************************************
vuelta ala calma 10 min z1

Sample Day 2

0:30:00
20TSS
fuerza core 1

realizar ejercicios de la imagen

Sample Day 2

1:11:00
66.1TSS
TORQUE FUERZA 2 SENTADO

CALENTAMIENTO 10 MIN Z1
****************************************INTERVALOS 6x5’
RECUPERACIÓN 3’30”
CADENCIA 60/70 pedaladas
*****************************************
RESTO RODAR SUAVE Y AGIL

Sample Day 3

1:11:00
55.46TSS
resistencia: ejercicios de cadencia

calentamiento 10min z2

6x2 min(1min 105 rpm z3-1min 85 rpm z2)

5 min pedaleo normal

2x5 min (100 rpm en z4) 5 min pedaleo normal entre medias.



2x2 min (1min 105 rpm z3-1min 85 rpm z2)



vuelta a la calma 5 min z2-z1

Sample Day 4

0:30:00
20TSS
fuerza core 1

realizar ejercicios de la imagen

Sample Day 5

1:11:00
66.1TSS
TORQUE FUERZA SENTADO

CALENTAMIENTO 10 MIN Z1

****************************************

INTERVALOS 6x5’

RECUPERACIÓN 3’30”CADENCIA 60/70 pedaladas
*****************************************
RESTO RODAR SUAVE Y AGIL

Sample Day 6

0:45:00
9.32mi
rodillo suave

rodillo suave rodar z1-z2

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