Author

Cyril Granier

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Length

1 Week

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced masters power based

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Plan Description

L'objectif de cette semaine de travail est de vous aider à vous entraîner sur home trainer tout en vous proposant des séances d'une heure environs vous permettant d'améliorer votre force.
Ces 6 séances vous donnent des conseils à la fois sur les intensités d'efforts à fournir ainsi que sur les cadences de pédalage à adopter.
Lisez bien les commentaire sur chaque séries d'exercices car parfois certaines alternent position danseuse et position assise en plus de l'évolution des cadences de pédalage.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:07 hrs 1:06 hrs
1:20 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:07 hrs 1:06 hrs
1:20 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


Cyril Granier

CG Performance

Cyril is a Qualified coach and bike fitter, holder of a doctorate in sports sciences from the French national institute of sports Expertise and Performance. This past 10 years, Cyril worked for the French cycling federation and collaborate with JF Champollion University as lecturer of human physiology and strength and conditioning for the bachelor degree.

Sample Day 1

1:01:41
52TSS
Fmax_S2-R4_DL_Danseuse_Assis_Braquet_decroissant

Séance de force maximale les sprints se font en départ lancé (DL) sur le plat et le braquet change d'un sprint à l'autre. Cf le descriptif sous la période d'effort.

Sample Day 2

0:57:00
26.4TSS
Unijambiste_R3_8'_5'r (effortsur 30s)

Séance de travail appelée Unijambiste

Sample Day 2

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

Sample Day 3

0:59:00
39TSS
End_Base_S3_R3_34 avec 1minr

Séance endurance de base ou l'intensité augmente au fil des séries d'effort.

Sample Day 3

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

Sample Day 5

1:01:41
52TSS
Fmax_S2-R4_DA_Danseuse_DA_Danseuse_DL_Assis_52x19

Séance de force maximale les sprints se font en départ lancé (DL) sur le plat et le braquet change d'un sprint à l'autre. Cf le descriptif sous la période d'effort.

Sample Day 6

1:02:00
40.4TSS
End_Force_S3_R4-2'/1'_Icroi_Cadfixe

Cette séance à pour but de travailler en endurance en y associant un travail musculaire important. On part de cadence qui vont d'abord solliciter le système cardiovasculaire et préparer au fil des répétitions aux cadences plus basses et davantage sollicitantes au niveau musculaire.

$33.00 - Buy Now