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7-Wochen-FTP-Plan

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7-Wochen-FTP-Plan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Patrick Harms

All plans by this Coach
4.83 (6)

Length

7 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Trainingsplan zielt darauf hin ab, bei einem maximalen Zeitbudget von 7h pro Woche und einer maximalen Trainingsdauer von 90 Minuten pro Einheit deine FTP zu verbessern. Aufgrund des kompakten Zeitformats eignet sich dieses Programm idealerweise für das Training auf dem Rollentrainer.

Das Programm gliedert sich in drei Phasen. In der ersten erhöhen wir maximal deine aerobe Ausdauer. Phase zwei baut diese Grundlage in eine kraftvolle Dauerleistung um. In Phase drei sorgen wir für eine Erholung und maximale Bereitschaft für den anstehenden FTP-Test.

Die Ausführung dieses Plans setzt eine Sportgesundheit voraus. Du solltest ebenfalls in der Lage sein eine 90-minütige Radfahrt problemlos zu absolvieren.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
05:58:00 01:30:00
Day Off x1
—— ——
Other x1
00:30:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:58:00 01:30:00
Day Off
—— ——
Other
00:30:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Patrick Harms

Ministry of Endurance

"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith

Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.

Du bekommst bei mir:

  • Beratung
  • Saisonplanung
  • Individuelle Traininsplanung
  • Leistungsdiagnostik

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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