Browse More Plans

8 semanas (5 + 3 gratis) de entrenamiento por POTENCIA contra el COVID-19

Author

Sagredo Training

All plans by this Coach
No Ratings

Length

8 Weeks

Plan Specs

cycling indoor intermediate advanced masters power based tss based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Plan de entrenamiento por potencia, de 8 semanas de duración para que puedas seguir entrenando de la mejor forma posible a pesar del confinamiento.

5 sesiones por semana de rodillo y uno de core, con entrenamientos divertidos, de fuerza-cadencia, de pie-sentado, cambios de ritmo, series y muchos más.
Para volver a la carretera igual, o más fuerte que antes.

Todos los entrenamientos están creados con el Workout Builder, por lo que son exportables a tu dispositivo GPS, Zwift y/o el programa que utilices. Si tienes un smart trainer el rodillo mismo te regulará la intensidad.


Este plan de entrenamiento incluye contacto con el entrenador para las dudas que puedas tener.
Escríbeme a info@sagredotraining.com

Este plan incluye las 3 semanas primeras de entrenamiento que regalamos en @sagredotraining
Están incluidas la 6, 7 y 8, para que si ya las has realizado puedas seguir con el programa des de ya y tengas 5 semanas completas.
En el caso de que podamos salir a la carretera antes (lo veo difícil) se pueden adaptar los entrenamientos de rodillo a ruta.

¡Espero que lo disfrutes!

*Nota importante: Estos días es especialmente importante tener el sistema inmunitario al 100%, por lo que si algún día estas particularmente cansado o constipado, ante la duda, mejor hacer suave o descansar.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
7:21 hrs 1:50 hrs
—— ——
0:55 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
7:21 hrs 1:50 hrs
—— ——
0:55 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.

Sample Day 1

0:00:05
ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Archivo adjunto en PDF

Sample Day 2

1:36:00
83.1TSS
2x18' fuerza-cadencia

Calentamiento progresivo cada 4' de 50 a 70% FTP


2x18' haciendo: (2' fuerza 50-60rev y 86% FTP - 1'cadencia 110-115rev y 75% FTP)

El resto 60% FTP y buena cadencia (90rev/min)

Sample Day 3

1:30:00
65.7TSS
Trabajo aeróbico z1b-z2a

10' de calentamiento progresivos cada 3' de 50% a 65% FTP
Mantener entre 65 y 70% durante 1h10
últimos 10' suave 55% FTP

Sample Day 4

0:40:00
CORE

PDF adjunto

Sample Day 5

1:31:00
110TSS
3x15(2-1)/3 Umbral

Sesión diseñada para mejorar el Umbral Anaeróbico.
3x15' combinando 2' 102-106% FTP con 1' 80-85% FTP
3' super suave 40% FTP entre bloques.

Sample Day 6

1:10:00
39.2TSS
Suave con cadencia

Sin abusar de desarrollo, z1a-z1b y 90-95rev/min

Sample Day 7

1:20:20
63.3TSS
Neuromuscular - 8x10" sprint

Trabajo neuromuscular con 2 bloques de 4 sprints de 10 segundos al máximo, con 3 minutos de descanso.
El resto 60-65% FTP

$18.60 - Buy Now