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Mantenimiento competición. Plan 100% indoor por potencia 4 semanas

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Yago Alcalde

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

Este es un plan de entrenamiento de 4 semanas de duración diseñado para mantener la forma trabajando a diferentes intensidades siempre con el objetivo de hacer el entrenamiento en rodillo lo más ameno posible. Se intercalan sesiones más bien fáciles (Z2) con algunas sesiones exigentes que supongan un buen estímulo de entrenamiento. A diferencia del plan "Mantenimiento cicloturista", este plan tiene 6 sesiones a la semana, acumulando entre 8 y 11h de entrenamiento a la semana. Está diseñado para ciclistas que ya tengan cierto nivel.

En la primera semana se incluye un test para establecer correctamente el FTP y así poder seguir el plan con las zonas de entrenamiento correctas. en el caso de ya tener calculado el FTP se ofrece una sesión de entrenamiento alternativa. Al finalizar estas 4 semanas es más que recomendable hacer una semana de descarga, ya que se irá acumulando una fatiga importante. Por este motivo, se alcanzará un buen estado de forma entre 7 y 12 días después de finalizar estas 4 semanas de entrenamiento.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
9:56 hrs 2:57 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
9:56 hrs 2:57 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Yago Alcalde

Ciclismo y Rendimiento

Training cyclists since 2000. Also bikefitting and aero testing. Embajador TrainingPeaks


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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