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SweetSpot. Plan 100% indoor por pulso en 6 semanas

Includes Structured Workouts

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Author

Yago Alcalde

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Length

6 Weeks

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Plan Description

Este es un plan de entrenamiento de 6 semanas de duración basado en entrenamientos realizados en SweetSpot (zona dulce). Esta intensidad se denomina así porque se considera que es una zona muy productiva en cuanto a las mejoras que se consiguen cuando se entrena en ella. Esta intensidad es dura pero a la vez llevadera. Está a medio camino entre lo que sería el fondo y el umbral. Una característica interesante de este tipo de entrenamientos es que genera mejoras de rendimiento a todos los niveles, es decir, se mejora tanto el fondo como el umbral.

Está planteado para hacerse 100% indoor, aunque siempre se podrían adaptar las sesiones de fondo para hacer en la calle. Cada semana hay una media de 5 días de entrenamiento. En la primera semana se incluye un test para establecer correctamente el umbral de pulso y así poder seguir el plan con las zonas de entrenamiento correctas.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
6:32 hrs 1:53 hrs
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:32 hrs 1:53 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Yago Alcalde

Ciclismo y Rendimiento

Training cyclists since 2000. Also bikefitting and aero testing. Embajador TrainingPeaks

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